近年來由於人們的生活水平日益提高，米麵越來越精，口感越來越好，吃的越來越多而運動的越來越少，隨之而來血壓、血脂、血糖、尿酸等也水漲船高，心腦血管疾病的風險也在增加。因此有朋友、親戚、認識的人常常問：我剛剛查出來血壓、血脂或血糖有點高用不用吃藥呢？

“管住嘴邁開腿”是防治高血壓、高血脂、糖尿病和心血管疾病的最好方法。如果平時缺乏運動的人，如果你堅持三個月後且每天能保持45分鐘以上的有氧運動，你將發現：

首先，睡眠好，腦子清楚，人更精神。戶外運動可以緩解精神緊張、焦慮、抑鬱的有效方法，通過運動增加體能消耗更有助於改善睡眠品質，對於失眠多夢者會有很好的效果。

其次，體重下降。如果堅持運動加上控制飲食，體重下降5-10公斤們問題的。肥胖是百病之源。體重下降了，你會發現走路很輕，也沒有氣喘腿沉的現象，更喜歡上了運動。

第三，降血壓。2017年美國高血壓防治指南指出：每減少1kg體重血壓可降低大約1mmHg;若減重大於5kg,可使高血壓患者的血壓下降5mmHg；就連正常血壓人群也可通過控制體重降低血壓月2--3mmHg,從而達到預防高血壓的效果。因而一些輕度高血壓病人完全可以不用降壓藥。

第四，降血脂。血脂異常跟生活方式、飲食有密切的關係。實驗研究發現血清膽固醇和甘油三酯水平隨參考體重升高而明顯升高。因此平時運動少的人運動起來，結合飲食控制會取得良好的效果。一些輕度的高血脂病人也可以不吃藥了。

第五，降血糖。對於糖尿病前期（空腹血糖受損或糖耐量受損）的病人，長期運動可以有效延緩糖尿病的發生。對於早期、病情較輕的糖尿病患者，增加運動並配合飲食控制可以使血糖得到滿意控制，推遲降糖藥物的應用。如果剛發現且血糖不太高，相信堅持運動結合控制飲食，調節心情血糖完全可能恢復到正常。

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當然合適的運動、合理的飲食對於人的身心健康不僅僅這些，它使人身體更健康，更有活力，更自信。

運動如此有益，還能減少經濟負擔，讓我們運動起來吧！#藥事健康超能團# #健康科普排位賽#