WHO調查表明，全世界真正健康的人佔5%，經醫生檢查診斷患有疾病者佔20%，75%的人處於亞健康狀態。據我院體檢中心的統計資料顯示，近3萬的體檢物件中，近一半處於不健康狀態，近三成處於亞健康狀態，而且亞健康人群呈年輕化化趨勢。

如何走出亞健康狀態呢？大家不妨記住“i P a d”。

I（instead 代替）——金字塔飲食的代替飲食法。很多人也知道自己飲食不規律，但是不知道到底怎麼吃比較合適。國外有個“健康飲食金字塔”，這個圖的塔尖是肉類，是每月必須食用的食物而不是每天甚至每頓都需要吃的食物。果蔬中的不少營養成分已經含有肉類的營養成分，要增強這種“代替”飲食的觀念，多吃果蔬，少吃肉食。

P（practice 練習）—— 要注意練習有效的保健養生功法，比如中醫的揉攢竹、鳴天鼓、揉腦後、揉腰眼、擦湧泉等都是不錯的選擇，有助於遠離亞健康。

A（abide 持續）——有的人雖然接觸到了良好的生活方式與鍛鍊方法，但是不能很好地堅持，常常半途而廢，這是尤其要注意的。好習慣一定要堅持。

D(different 不同)——中醫針對亞健康人群的調理，不是千篇一律的，根據不同的型別辨別體質施養，即便是食療，也是因人而異的。以陰虛體質的亞健康患者為例，其體質特點為形體消瘦、瘦小，面色多潮紅或顴紅，常有灼熱感，手足心熱，口燥咽乾，脣紅微幹，心中時煩，多喜飲冷，便幹尿黃，舌紅少苔或無苔。這類亞健康人群的飲食養生建議為：飲食宜清淡，不宜燥烈之品，不宜蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。可多食芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等甘寒性涼之品；或配合養陰清熱藥物，如沙蔘、麥冬、百合、玉竹、石斛、女貞子、黃精、西洋參等製成藥膳，如沙蔘粥、百合粥、山藥粥等。

亞健康不是“未病”是“已病”

西醫將人的健康狀態分為健康、亞健康和疾病三大類，而亞健康就是雖然身體查不出什麼器質性疾病，但卻出現了生理功能低下的狀態，如頭痛、胸悶、失眠、健忘、情緒不穩、易疲勞、耳鳴、睏倦等，人們普遍認為這是生活節奏過快，工作壓力過大引起，是身體虛，並非是有病，應該“補一補”。

其實，這是很多人都會犯的一個錯誤，那就是將亞健康與中醫的“未病”混為一談，認為二者所說的都是無病狀態，實際上，這是一種混淆中、西醫概念的現象，從中醫角度來講，亞健康並非是無病或未病的狀態，而屬於“已病”範疇。

以亞健康的症狀頭痛來說，中醫認為頭痛可分為風寒頭痛、風熱頭痛、風溼頭痛、痰濁頭痛、腎虛頭痛、瘀血頭痛、氣血兩虛頭痛、肝鬱氣滯頭痛、肝火頭痛等證型。上述這些有的屬外感，有的屬內傷，有的屬實證，有的屬虛證，如果都按照西醫的解釋將其視為無病和“體虛”，簡單地採用“補”法去治療，就會被實證頭痛的一些假象所迷惑，誤將實證當虛證，犯中醫所說的“虛虛實實（使虛者更虛，實者更實）”之戒。

又從失眠、胸悶、耳鳴等症狀來講，中醫也可分為諸多證型，有實證，也有虛證。如果都將其視為無病和“體虛”，盲目地進行滋補，那可能會貽誤病情了。總之，亞健康所表現的一些症狀都是中醫“已病”的一些主要症狀，當你被診斷為亞健康狀態時，千萬不可掉以輕心地認為是無病而濫用補品，而應在中醫辨證的理論下尋找正確的用藥方法。

每天帶你多了解一點健康知識，

教你用醫學保障健康，

越過健康道路上的一切障礙！