睡眠時間和睡眠品質決定壽命！

睡眠品質與健康密切相關。健康的人自然會少生病，長壽。對我們普通人來說，我們每天睡多長時間？什麼時候睡覺？事實上，每個人都有自己的習慣。然而，在現實生活中，大多數人都睡得很晚，喜歡熬夜，這對整個人身體的迴圈不好，此外，睡眠嚴重不足，持續時間過長也容易失眠，進而導致壽命縮短。

短命從失眠開始？睡眠不好，堅持“3事3水”，每晚酣睡不早醒

1、注意飲食

如果晚上喝濃茶和咖啡，或者喝得太多，很容易導致睡眠。均衡的飲食對維持正常的身體功能至關重要。最重要的是吃什麼，而不是吃多少，日常多吃清淡而又助眠的食物，可以提高睡眠品質，改善睡眠狀態。

2、注意情緒

人們的喜怒哀樂很容易引起神經中樞興奮或紊亂。生活中的許多失眠都與情緒起伏有關。這種情緒失眠通常是由於我們無法控制自己的情緒造成的。建議我們通過適當的方式發洩情緒，採用良好的作息方式，有效緩解失眠。當然，如果有必要，你也可以向醫生尋求幫助。

3、注意睡眠

長期失眠對健康有很大影響。有人建議你可以試著改變你的睡眠姿勢。仰臥或右側大字型睡眠可以幫助你放鬆並度過一個美好的夜晚。研究發現，仰臥睡眠姿勢是最佳的美容睡眠姿勢，不擠壓身體器官，可以避免擠壓出面部皺紋。正確的躺著是最健康的睡眠姿勢。因為人的心臟位於身體的左側，躺在左側會壓迫心臟，而躺在右側是最穩定的。

4、多喝點魚湯

就食物而言，魚是蛋白質的良好來源。經常食用魚不僅可以降低血脂，還可以降低患心臟病的風險，增強記憶力，防止肥胖等。魚湯也特別適合那些因神經緊張和壓力而難以入睡的人。睡前喝一碗魚湯不僅能補充鈣質，還能顯著改善睡眠品質。

5、桂圓蓮子湯

龍眼是溫暖的，非常有營養。它還具有補氣補血的功效。它對人體的心臟和脾臟有很大的好處。蓮子具有安神養心、清心的功效，尤其是對更年期失眠婦女。取桂圓和蓮子，熬成湯，具有養心安神、健脾補腎的功效，最適合中老年人和長期失眠者。

6、百合水

百合是一種促進睡眠和改善睡眠品質的水飲料。它富含鎮靜物質，對神經系統有很好的舒緩作用。它有助於改善失眠、睡眠深度等問題。此外，百合含有生物素、秋水仙鹼等生物鹼和營養成分，可促進面板細胞的新陳代謝，因此具有美容功效。

身體健康就像一項投資。投入的金錢、時間和經驗越多，回報就越大。治療健康是不明智的，不要等到它不再健康時才考慮保健。安眠藥也要少吃，畢竟藥不如食物好，要保持良好的生活習慣，比如多鍛鍊、不熬夜、多泡腳等，相信你一定能睡個好覺。