如果出現了尿頻、尿急、尿痛、下腹部不舒服、排尿不暢~~~你很可能是前列腺出了問題。前列腺炎會影響男性生殖健康，前列腺增生症困擾中老年男性，干擾男人們的日常生活。那麼，日常生活中可以做些什麼保養前列腺？下面我們就談一談前列腺的日常保健：

1.飲食保健

首先要做到戒菸酒，因為菸酒容易誘發前列腺的充血。

其次，儘量少食用辛、辣刺激性食物，同樣是為避免由這些食物刺激而引發前列腺的充血。

第三，多吃新鮮蔬菜與水果，補充前列腺維持正常運轉所需的微量元素，鋅，硒等物質，同時，有助於預防便祕，保持大便通暢，減少誘發前列腺炎的因素。

第四、多飲水，因為喝水少了會導致尿液濃度過高，這樣有可能會刺激前列腺，導致前列腺炎症或其他疾病；稀釋的尿液可以沖刷尿道，有助於前列腺分泌物的排出，有利於預防感染。因此，每天多喝水可以預防前列腺炎的發作。

2.護理保健

首先，良好的心理狀態，減輕心理壓力，緩解焦慮，一定程度的可以減輕前列腺炎的臨床症狀。

其次，充足的睡眠，不要熬夜，避免疲勞，注意休息，有利於身體的恢復，以幫助人體保持良好的抵抗力，也有助於該病的康復。

第三，規律xing生活，要性生活過於頻繁會使前列腺處於長期充血的狀態，以致前列腺炎症或前列腺肥大停止性生活，對於前列腺也不好，不利於前列腺液的排出，前列腺液集聚，也會引起會陰部症狀，引發前列腺炎。一週2-3次為宜；節制過度手淫，性交不要中斷或強忍不射精。

第四，要養成有尿意及時排尿的習慣，千萬不能憋尿。

第五、避免受涼、受潮，注意保暖，尤其是會陰部的保暖，寒冷可以使交感神經興奮增強，導致尿道內壓增加而引起逆流。

3.運動保健

忌久坐，避免長時間騎車，堅持運動鍛鍊，在平時進行有規律的體育鍛煉之外，還可以針對前列腺專門進行如下兩種運動保健，有助於膀胱、尿道、會陰、直腸、肛門等部位的肌肉功能有一定的幫助，有助於增強排尿功能。

提肛運動 常做提肛運動可帶動會陰部肌肉約收縮和舒張,起到間接按摩前列腺的作用。能一定程度上緩解前列腺充血和水腫,減輕炎症。

具體做法：吸氣時，稍用力收縮肛門附近肌肉 ,將肛門向上提 ,屏住呼吸保持2~3秒 ,然後呼氣 放鬆 靜息2~3秒後重復以上動作。 反覆30次 每天做3~5次,可起到輔助治療作用。

深蹲運動 深蹲好處很多，能減肥、能增強體質、增加肌肉，還可以對前列腺有按摩作用。前列腺疾病是由前列腺僵死硬化（也稱“纖維化”）引起的，而前列腺腺體的血液迴圈障礙，又是導致前列腺出現僵死硬化的重要因素之一。

成年男性進行深蹲時，隨著深蹲的動作，其會陰和盆腔部位的肌肉會出現節律性的收縮擴張。實際上，對於與會陰、盆腔肌肉相毗鄰的前列腺，也是一種按摩。

4.疾病保健

要及時治癒身體的其他疾病，因為有許多疾病很容易牽涉到前列腺，常見的如尿道炎、膀胱炎、泌尿系統結石、睪丸疾病等，這些疾病應該儘早治療好。

針對前列腺的預防，預防前列腺炎的發作，前列腺增生的加重，我們更多的應該是在日常生活中注意細節，治未病，才是正道。

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