伯克利大學心理學和神經科學、教授、睡眠學專家Matthew Waler撰寫的《Why We Sleep》（我們為什麼睡覺）書中寫道：

科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新祕方。它能提高你的記憶力，增加你的魅力；讓你保持苗條，降低食慾；保護你不得癌症和老年痴呆；不讓你感冒和傷風；降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。

這個可以包治百病的良方，就是"睡眠"。

想要擁有優質的睡眠品質，就必須做好健康保健，睡前也是一個黃金時期。

臨睡前是保健的黃金時期，想長壽的人是不會錯過的。只有行動起來，才能使長壽變為現實，現在，我們來看看這幾件事情，如何讓人們長壽。

睡前深呼吸

要想長壽，就一定要學會放鬆、坐或站都可以，深呼吸，感受腹部的起伏，長期堅持可以增加通氣量，改善內臟的功能，每天幾分鐘對健康就有一定的改善。

按摩頭皮

每天晚上5分鐘按摩頭皮。雙手指腹垂直於頭皮，從前髮際線到後髮際線，沿經絡走行方向輕輕叩擊。從前到後，並逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。慢慢增加力度，以頭皮微痛為宜。不可用指甲、尖齒梳敲擊，不要太用力。

睡前泡腳

人的腳底是非常敏感的，它涉及到非常多的神經系統，也是很多經絡的起始點和終結點，人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影，連線人體臟腑的12條經脈，其中有6條起於足部，甚至包括了奇經八脈的陰蹺脈、陽蹺脈。

因此睡前泡腳能夠促進肢體末端的血管擴張，促進血流回流，還有預防中風的作用。泡腳的水溫要以舒服為主，不能一味追求過熱，一般泡10-15分鐘，腳背泛紅，身體舒適為宜。

按摩小腿

人體血液執行包括動脈和靜脈。動脈執行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。專家表示，小腿是"第二心臟"。把小腿照顧好，可助心臟一臂之力。

按摩小腿時雙手緊貼膝蓋下方開始輕揉小腿，從上到腳踝的順序進行。

若長期堅持這幾種睡前保健方法，能夠促進全身的代謝，提高身體免疫力，愉悅身心。祝你天天都有一個好睡眠！