失眠，只是有關睡眠眾多現象的其中一個,經常是主體本身很主觀的一種感受，自認為睡眠時間不足或睡眠品質不好， 進而影響到白天正常生活功能。客觀角度來講，它是睡眠疾病一部分，而且令人非常困擾，它屬於“睡眠障礙症”中的一種。

調查顯示，全球約1/4的人受到失眠困擾，中國失眠人群也高達42.5%，帶來的直接影響是一半以上的人在白天出現精神不振、打瞌睡;；27.7%的人情緒不佳;；38.9%的人白天活動受到一定限制。可見危害是多麼的大。

失眠就像頭痛、胃痛也只是疾病表徵，背後還有潛在病因，而且成因複雜。所以只有找到根本原因，才能更好對症下藥。

失眠的型別分類

（1）入睡困難型：人睡時胡思亂想，對失眠感到焦慮，害怕睡不著，緊張憂鬱等，進而睡不著

這種型別失眠的特點是：

最近有關係重大的事情發生，睡前就開始擔心再也睡不著，喜歡胡思亂想；躺在床上至少要30分鐘以上才會想睡，而且用任何方式翻來覆去就是睡不著。

（2）睡眠中斷型：睡眠深度變淺，稍有動靜就醒，夜間覺醒的次數和時間增多。正常老人一夜可醒5~6次。如果夜間還要小便、喝水等，則次數更多，這種改變屬於生理性的。

這種失眠型別的特點是：

半夜頻繁醒來，感覺睡得很淺，晚上起來上廁所次數變多，很容易被吵醒或覺得總是睡不夠。

（3）過早覺醒型。清晨過早醒來，睡眠不足6小時，甚至僅5小時左右，一般凌晨五、六點鐘酒醒，醒了就睡不著了，白天經常覺得睡不夠，疲乏困倦，精神萎靡。

其特點是：不管多晚睡，早上就是會醒來，就算調整鬧鐘時間，還是醒的早。而且半夜醒來後，就再也睡不著。

（4）日間過眠型。這種型別的人白天很能睡,精神不好，動不動就打盹。原因有可能是晚上睡不足或睡不好，導致白天更想睡，最重要是過度睡眠也可能是一種疾病。

這種型別失眠特點是：白天很困、超級想睡；經常無意識、無預警的打瞌睡；經常被他人指責為精神渙散，或打鼾聲太大；非常想睡覺，就會影響正常的工作和生活。

失眠了怎麼辦？白開水裡偷偷撒把“它”，焦慮沒了，失眠好了，人更顯精神！

芝ֹ寧ֹ多ֹ糖作為一種大分子化合物，成分主要是腺苷和三萜，能夠提高腦內某些免疫細胞因子含量，並增加俗稱“快樂激素”血清濃度，藉此改變睡眠和情緒。

除此之外，它能很好的扶正固本，補氣血安神，對機體正常運作有至關重要作用，還能保證身體各系統協調穩定，避免外來物質侵害，是改善睡眠、提升身體免疫力、抗禦多種煩擾病痛的一個重要保障。這與中醫學一直講究的“內調為主，外養為輔”的風格相類似，晚上睡不著的人可以多試試。

同時，失眠的人還要多注意以下幾點：

1、安排規律生活

避免失眠的最有效方法，就是生活起居規律化，養成定時入睡與定時起床習慣，從而建立自己生物鐘，有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床。逢週末假期，更要避免睡懶覺。睡眠不能貯存，睡多也無用。

2、養成良好睡眠習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪聲、避開光線刺激等，避免睡前喝茶、飲酒。

3、保持居室安靜，關掉電話和音響，必要時可考慮拔掉電話線。因カ安靜可排除干擾，更好提高睡眠品質。

4、建立強大的信心

生活中偶爾遇到失眠，不必過分憂慮，相 信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，有的連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠不會造 成任何困難。偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時 自然就會人睡。失眠患者往往越擔心失眠，到夜晚就越難入睡。

5、儘可能減少睡前接受精神刺激和攝入刺激品。

比如閱讀恐怖小說、 觀看興奮影片、觀看恐怖懸疑電影等；刺激品比如吸菸、咖啡、濃茶等。其中需要特別指出的是酒精飲品。過量飲酒對睡眠有很嚴重的影響。雖然看起來喝醉的人很容易睡著，但實際上睡眠品質並不高，往往會在第2天白天出現明顯殘留效應，如頭痛、睏倦、疲乏等。