什麼是失眠？

失眠是患者對於睡眠品質和時間的不滿足，並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

根據分類標準的不同，失眠可以分為多種不同的形式：

持續時間

按照失眠發生的時間來劃分，失眠分為3種：

急性失眠：失眠時間小於1個月

亞急性失眠：1個月以上、半年以內的失眠

慢性失眠：持續時間半年以上的失眠

表現型別

根據失眠的表現型別來劃分，分為入睡困難、維持睡眠困難、覺醒頻繁、多夢易醒以及睡不解乏等常見的幾種型別。

人體為什麼會失眠？

失眠是一種慢性疾病，根據造成失眠的原因分為3大類：

1、軀體疾病

比如高血壓、糖尿病、慢性疼痛、腫瘤患者術後放療、化療、甲亢、甲減等軀體疾病在後期都可能繼發失眠。

2、精神心理因素

比如焦慮症、抑鬱症、神經衰弱，甚至是更嚴重的精神分裂症、雙向情感障礙等一系列的精神心理疾病都可能導致失眠，且這部分因素的佔比高達60%。

3、原發性失眠

目前找不到發生原因，主要分為3種：心理生理性失眠、主觀性失眠及短暫性失眠。

長期失眠有哪些危害？

1、影響生活品質

長期慢性失眠的患者，會出現頭暈腦脹、反應遲鈍、注意力無法集中等症狀，嚴重影響到社會功能及社交，生活品質大打折扣。

2、免疫力減退

睡眠不足會讓人體的免疫力下降，而免疫力一旦低下，細菌和病毒就更容易入侵人體。

3、加速人體衰老

失眠會讓人體生物鐘發生紊亂，從而加速人體衰老。

4、導致多種疾病

失眠的時間一長，就可能導致各種嚴重疾病，如心梗、腦梗、中風等，甚至造成猝死。

如何調理嚴重失眠？

1、心理行為治療

心理行為治療對於成人失眠具有良好效果，包括睡眠衛生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和鬆弛療法。

P.s. 心理行為治療的本質是改變患者的信念系統，發揮其自我效能，進而改善失眠症狀

2、藥物治療

常用的有安眠藥（如苯二氮類受體激動劑、褪黑素受體激動劑）和具有催眠效果的抗抑鬱藥物。

如何預防失眠？

想要預防失眠，日常就應當培養良好的生活習慣：

1、養成健康的飲食習慣

2、調整作息習慣

按時就寢起床，養成規律性的作息習慣。

3、創造舒適的睡眠環境

降低睡眠時的噪聲，臥室避免光線刺激。

4、積極鍛鍊

定期進行體育鍛煉，但運動時間不宜過晚，運動強度不宜過大。

5、培養正確的入睡習慣

睡前儘量不玩手機、看小說、聊天等，降低睡前興奮度。