失眠是一件非常令人苦惱的事情。現代人生活在巨大的壓力下，工作相對繁忙。經過一整天的辛苦工作，卻不能踏實睡覺，真的讓人很痛苦。

失眠症狀有不同，看看你屬於哪種情況？

難以入睡型：無法入睡，通常需要半個多小時才能入睡。

無法持續睡眠：睡眠中多次醒來，醒來後需要很長時間才能入睡。

早醒型：比平時早醒2小時以上，醒來後不易入睡。

疲勞很難恢復：睡眠品質很差。雖然睡眠時間是可以接受的，但是起床後還是會覺得累。

雖然說不同的失眠情況有所不同，但預防和治療的方向是一樣的，排除器質性疾病，或者放鬆心情，緩解壓力和焦慮，那麼沒有藥物的幫助，怎麼才能睡得自然，睡得好呢？

失眠有4種不同型別，做到6要3不要，自然入眠睡好覺

1、要改變睡眠習慣

人們有惰性。保持持續的惰性是良好睡眠的關鍵。養成每天定時起床和睡覺的習慣尤其重要。因為，每天在同一時間醒來，大腦會通過調整睡眠週期(我們通常稱之為生物鐘)來改善情緒和睡眠品質，知道什麼時候完成睡眠過程，什麼時候準備好起床。因此，即使在週末也不要太放縱。如果你第二天睡到中午，你會打破這種慣性，這會導致你的生物鐘紊亂和一系列睡眠問題。

2、要定期鍛鍊

鍛鍊可以緩解壓力，緩解焦慮和抑鬱。一些研究指出，如果一個久坐的人沒有良好的睡眠品質，有氧運動是可以考慮的。一週四次可以顯著改善睡眠品質。然而，這些鍛鍊應該在睡前2-3小時進行，因為睡前過多的鍛鍊會影響睡眠。

3、要為晚餐選擇合適的食物。

晚餐對睡眠非常重要。如果吃了難以消化的食物，腸胃不適會影響晚上的睡眠。或者在晚餐前後吃了含咖啡因的食物，如咖啡、茶、蘇打水、巧克力等。也會導致精神興奮和無法入睡。

因此建議晚餐多吃清淡而又助眠的食物，可以提高睡眠品質，改善睡眠狀態。

4、要注意臥室環境

臥室環境會影響睡眠。一般來說，適中的溫度更有利於睡眠。國際睡眠研究組織建議臥室溫度應該保持在18.3攝氏度左右，這最有利於快速睡眠和更好的睡眠。

此外，不要讓臥室的光線太強，光線太亮會讓我們的大腦興奮，即使手機或電腦發出的少量光線也會干擾褪黑激素的產生，影響睡眠。有4種不同型別的失眠，做6到3不要，穴位按摩讓你睡得自然，睡得好

5、要調整睡眠姿勢

有時失眠的睡眠品質差也與睡眠姿勢有關，可以嘗試調整來幫助睡眠和提高睡眠品質。不同的睡眠姿勢有不同的效果：睡在身體的左側可以抑制胃酸倒流，腰部以下的襯墊可以改善背痛；仰臥，雙手放在枕頭兩側睡覺，有助於放鬆肩膀。俯臥睡覺可以減少打鼾，防止呼吸暫停，提高睡眠品質。大字型睡眠模式有助於全身放鬆和入睡。

6、要冥想

如果半夜醒來，想繼續睡覺，不要開啟手機、電腦或平板電腦，試著冥想。冥想可以幫助人們放鬆和平靜下來。一些機構研究發現，如果冥想訓練持續大約6周，失眠症患者的睡眠時間可以減少一半，並且超過一半的人將不再失眠。

3不要：

1、睡前不要吃大量藥物

睡前服用大量藥物，還會抑制和破壞人類與生俱來所具備的保障健康的三大功能，即抵抗細菌感染及外來病毒的免疫功能、機體病變的自愈功能和修復機體因傷病而缺損的組織再造功能，如地高辛可能會誘發老年人憂鬱或眩暈，雙氫克尿噻及噻嗪類利尿藥等可增加患高血糖、高血脂及高尿酸血癥的機率，從而促進人體衰老。

2、晚餐不要吃太飽

人體內胃腸的容量是有限度的，若吃得過飽超過這個限度，就會使胃腸負擔增加，影響胃腸的正常蠕動，從而產生噯氣、飽脹、噁心、嘔吐、上腹痛等症狀，繼而擾亂正常睡眠。

3、晚餐不要吃產氣食物

很多食物會在腸道內產生出氣體，令腹部脹滿從而影響睡眠。“產氣”食物包括洋蔥、綠花椰菜、捲心菜、豆類、青椒、馬鈴薯、甘藍、地瓜、茄子、芋頭、柑橘類水果、添加了甜味劑的甜點和飲料等。