你不能不了解的失眠

失眠，最基本定義就是睡眠障礙，而且是指經常不能獲得正常睡眠而言。科學研究證明，失眠是睡眠不足或睡得不深、不熟，一般有起始失眠、間斷失眠及終點失眠三個特點。偶爾失眠關係不大，而只有連續長期無法睡覺者才算得了失眠。其發病率很高，特別是老年人居多。

失眠從主觀上認為是應該入睡卻不能入睡的，其一般特點包括：

不能如願迅速進入睡眠，年輕人多見以及有興奮、激動心情的人；

熟睡不能維持，常見於過度疲勞後；

以早醒為主的睡眠時間縮短， 多見於老年人;

由於噩夢和隨著喚醒而妨礙了的睡眠，以及不舒適的睡眠等。

對於失眠的診斷，至少連續3周感到睡眠不足。引起明顯的睡眠功能障礙時，就被視為失眠，不管每夜實際睡多少小時。

失眠是如何分類的？

生理性失眠：指偶爾失眠，因環境、情緒、飲食、娛樂、 藥物等引起的一過性、除疾病本身引起的失眠症。幾乎任何人在漫長一生中都有瞬間或短時期失眠體驗。瞬時乃至數天的短期失眠，並不算疾病，不用特殊關注治療。

病理性失眠：是指因各種疾病，像呼吸系統疾病、消化系統疾病、神經系統疾病等因素造成的不能正常睡眠，臨床多見於老年高血壓、腦動脈硬化、精神病等疾病。而較長時間慢性失眠，就為一種病態，應加以注意並採取相應措施預防和治療。

失眠久了，有什麼嚴重後果？

坦率點講，規律性失眠的後果是災難性的。它會影響你的思維、行動以及情感和生理感受。這些消極感受和行為不僅出現在晚上，也會發生在白天。即使事實上你能將任務處理好，但是你仍然會擔心。

在生理上：你會感到疲憊、疼痛、麻木和缺乏判斷力。會反應遲緩，手眼不協調，從而顯得笨拙。一項調查睡眠和生理健康關係的研究顯示，失眠患者更容易得心臟病、高血壓等疾病以及長期疼痛、呼吸性、泌尿性和消化性疾病。

在情感上：睡不著使你情緒低落，經常會感到沮喪、害怕、孤獨，你開始想事情是否能變好，可能開 始變得敏感和情緒化，對失眠怎樣影響你和你能為失眠做什麼感到焦慮。

在行為上：你可能開始錯過工作或社交活動，感覺好像你不能做好你應該做的。這可能影響家庭、朋友或夥伴和工作。你可能開始改變你的日常作息，白天小睡或者熬夜到很晚，但是這些只會持續你的失眠或加重失眠。

總之，失眠會成為你終日的苦惱。你總是處於擔心狀態並且一直努力預測和控制睡眠。如果在工作或家庭中出現壓力，對失眠的壓力便會像滾雪球一樣越滾越大。而且相對於應對複雜的生活事件，睡眠會變成你最關注的點。你處理事情的優先順序被打亂一你放棄解決導致失眠的根源問題，只是努力解決睡眠問題，而且你沒有意識到你是在把自已置於更大壓力下，耽誤了兩類問題解決。因為晚上沒法加工資訊，你的記憶開始紊亂，思維變得跳躍，就變得特別容易分心。所以，失眠的人是真的很痛苦。

晚上失眠又多夢？常喝一種水，堅持21天，8小時一覺到天明

平常可以多喝富含它的水。該物質是一種從真菌中提取的多糖類化合物，能抑制活躍神經中樞，特別是成分腺苷和芝寧睡眠素能促進松果腺體分泌催眠神經遞質，讓人體快速入睡。這也正是食補改善失眠的意義所在。

同時這也與中醫學“內調為主，外養為輔”的風格不謀而合。眾所周知，身體五臟對睡眠具有很重要的影響，像肝氣鬱結、脾胃不和、心脾兩虛等都會影響睡眠品質，因此睡眠改善關鍵在對五臟調理。睡前多補充些富含它的物質對五臟滋養、提升睡眠品質就很有幫助。晚上睡不著的人可以多試試。