腰腿疼，很大一部分原因是腰椎間盤突出壓迫神經引起的腿部不適，輕則影響生活，重則會引起下肢活動困難、大小便困難，性功能障礙等，這不是危言聳聽。

腰椎間盤突出是我們生活中經常見到的腰椎疾病，以往發病人群以老年人多見，但是現在腰椎間盤突出卻越來越多見於年輕群體，這和我們年輕人很多不良的生活習慣有很大關係。

讓我們看看都有什麼不良的習慣，這些習慣一定要改掉。

一、吸菸

很多男性腰椎間盤突出患者有吸菸的習慣，吸菸對於腰椎間盤有一定的傷害。

首先，吸菸會使血迴圈中一氧化碳、腈類、胺類、醇類、酚類等有害物質濃度升高，這些物質會損傷微迴圈，加速腰椎間盤的退變，增加腰椎間盤突出的風險；

其次，吸菸可能會影響人纖溶系統的功能，使纖維素持續沉澱，腰椎小關節僵硬，腰椎正常生物力學遭到破壞，加速椎間盤的退變和突出；

第三是吸菸會使骨質疏鬆，骨質疏鬆容易引起腰椎小關節骨質破壞從而繼發骨質增生、關節僵硬，同樣引起椎間盤退變和突出。同時，小關節增生，會形成椎管狹窄，壓迫神經，引起下肢症狀。

二、飲酒

中國有著數千年的酒文化歷史，每逢佳節或者親友聚會，不喝一兩杯酒，難以表達歡聚喜悅之情。

而關於酒精在體內對於腰椎間盤影響的研究很少，大多數觀點認為體內的酒精不會引起腰椎間盤突出。腰椎間盤突出壓迫神經根引起神經根水腫，這也是引起下肢麻痛的原因之一。

有文獻報導，如果大量飲酒，會造成體內乳酸堆積，而乳酸會影響水腫的吸收，因此患有腰椎間盤突出的人不宜大量飲酒。

三、飲食辛辣

美食是我們國人引以為豪的驕傲，也是我們日常生活中的必需品。

但是有些人對於辛辣食物情有獨鍾。有關研究表明飲食辛辣可能使腰背肌肉產生痙攣，而導致腰椎間盤內壓升高，加速了腰椎間盤的退行性改變。

雖然目前還沒有科學的資料資料進行相關機理的分析，但一項針對腰椎間盤突出的流行病學調查顯示腰椎間盤突出症的危險因素之一是長期攝入辛辣食物。

四、姿勢單一

有研究表明，工作、勞動時保持單一姿勢時間超過4h，是腰椎間盤突出症發病的危險因素。

因為不管是坐、站立、彎腰或是其他動作時，腰椎間盤基本都是受壓併發生形變的。

如果長時間保持單一姿勢時間過久，受壓的椎間盤並不能夠及時恢復到正常形態，受壓部分會遭到破壞，外緣變得脆弱，引起退變、纖維環破裂以及髓核脫出。

五、脊柱負重

脊柱尤其是腰椎負荷過大，也是腰椎間盤突出症發病的原因之一。

椎間盤長時間承受較大壓力，而這些壓力有可能來自不同方向，有壓應力、張應力以及剪下應力。

有研究表明，長期大量承受各種應力，會使椎間盤內環境改變，加速退變。

脊柱負重過大的人群包括體力勞動者、肥胖人群以及舉重運動員或健身愛好者等。

因此，為了保護我們的腰椎間盤，遠離腰椎間盤突出，在日常生活中我們要注意生活細節。

儘量戒菸，遠離二手菸；

儘量戒酒，尤其不要酗酒嗜酒；不要過量飲食辛辣，營養健康飲食；

不要久坐、久站，避免負重尤其是彎腰時負重；

控制飲食量避免肥胖，腰部活動時不要用力過猛。

我們可以堅持增強腰背部肌肉的鍛鍊，比如小燕飛、平板支撐和臀橋等運動，腰背部肌肉力量增加，可以為腰椎和椎間盤會提供很好的保護作用。