規則1.飯吃七分飽，細嚼慢嚥好習慣
良好的飲食習慣可以控制卡路里的攝入，改善人體的新陳代謝週期，並有助於胃腸健康。為了避免過多的卡路里，我們必須在習慣飲食時限制飲食，而不是過多飲食。
通常，定期吃三餐，並保持七至八分鐘的狀態。這對胃腸道健康有好處，您也可以避免進食以支撐腸胃，導致熱量攝入過多和體重增加。
進食時，您需要放慢餵食速度。持續超過20分鐘的進餐將使身體有足夠的時間釋放飽腹感。這可以防止暴飲暴食，並有助於建立苗條的身材。
規則2：粗糧細糧要配比，比例為1：1主食可以補充人體所需的碳水化合物，因為僅從水果和蔬菜中補充碳水化合物是遠遠不夠的。我們需要補充適量的主食，以滿足人體的營養，從而使人體保持力量。
普通人每天的碳水化合物攝入量約為250-300g，減肥期間建議的碳水化合物攝入量不少於150g，因此我們必須保留主食中的一些碳水化合物。
選擇主食也很重要：如果您總是吃各種經過過度加工的細碳水化合物，例如麵包，餅乾和蛋糕，那麼您的血糖升高得更快並且脂肪會合成。
聰明的飲食方法是：遠離低質量的碳水化合物食物，選擇健康的碳水化合物。主食可以是粗糧和細糧的組合。大米和麵條是簡單的碳水化合物，而糙米，燕麥粥，土豆，豆類和玉米則是粗糧碳水化合物。我們可以攝取1:1的比例，全穀類食品持續時間更長，血糖係數更慢，這有助於控制飽腹感並減少其他食物的攝取，從而加快減肥速度。
規則3：多吃優質蛋白質在減肥過程中，不要忽視補充蛋白質，因為蛋白質可以補充人體所需的營養，幫助肌肉合成，滿足您對肉的需求，減少暴飲暴食的機會。人體分解蛋白質所花費的時間更長，並且比其他食物消耗更多的卡路里。
我們可以從雞胸肉，鮭魚，瘦肉和小牛肉以及雞蛋，乳製品和小牛肉中獲取蛋白質。不同的食物具有不同的蛋白質含量。我們建議的每日蛋白質攝入量約為65g-85g。烹飪蛋白質食品應保持低油低鹽的方法，以避免在成分吸收脂肪並破壞營養後增加卡路里。
規則4：睡前3小時不進食為了增加減肥的速度，我們應該早起吃晚飯，飯後不吃任何食物，給身體足夠的消化時間，並且身體可以減輕睡覺時的工作量。睡前3小時不要進食，睡前1小時要減少飲水量，避免晚上經常醒來。
保持早睡的習慣，不要熬夜，改善睡眠質量，睡覺時身體會分解脂肪，第二天就會減輕體重。
規則5.每天補充足夠的水分主動喝水可以補充體內水分，並防止體內缺水。當人體缺水時，血液中的血藥濃度會增加，血液會變稠，不支援人體的迴圈代謝，垃圾的排出也會減慢，不利於健康，也會影響進展減肥。
喝大量的水可以確保人體的新陳代謝水平，從而增加人體的卡路里消耗，還可以抑制飢餓感的發作，並促進人體燃燒脂肪。
我們需要在不同的時間補充水分。每次一杯水的時間間隔為1-1.5小時，一杯水為200-250毫升，每天10杯水為2-2.5升。您是否達到標準？