37歲，當打之年，卻查出心律失常：T波倒置（可能與心肌缺血有關，可能進展心肌梗塞、猝死），這個年齡心臟就毛病了，還好，他未使用藥物但自救成功且狀態越來越好！以下其實是我的親身經歷！
大家好，首先做個自我介紹，我是一名醫務工作者，骨科醫生，運動愛好者，2010年以前經常打籃球、騎腳踏車，但2010年開始工作繁忙，經常熬夜，運動明顯減少，加上一次比較嚴重的踝關節扭傷，之後基本沒怎麼規律的運動，只是偶爾約球，腳踏車車胎都老化了，牙盤也生鏽了，可惜了這105套件……
數風流人物：
看，
曾經我也這樣風采過
大學校運會拿過推鉛球第二名和第三名
研究生籃球隊主力
工作時醫院籃球隊主力（現在不太敢打球了，怕受傷，一旦受傷就不能跑步了）
還看今朝：就像做夢一樣
2013年的職工體檢，心電圖出現一些異常，竇性心律不齊、偶發室性早搏，但主觀感覺並無不適，諮詢過心內科醫生，意見是注意休息，無需處理。那就這樣吧，生活如常，反正沒有不舒服嘛。
2015年有一次夜班通宵手術後，感覺非常累，但並無胸悶、心前區不適等，因為自己反思這個異常心電圖發生可能與休息不好很大關係，畢竟醫生過勞猝死並不是危言聳聽，於是去做了個心電圖，結果是竇性心律不齊、偶發室性早搏、Ⅰ度房室傳導阻滯——加重了！但得到的建議還是注意休息，無需特殊處理，臨床上遇到這樣的病人也確實沒啥好處理的，也無需用什麼藥物。
之後3年確實有注意休息，但並未見有好轉跡象，間中有複查心電圖，和之前的差不多，還有偶發疑似的交界性逸搏，因為沒啥不適，又無需處理，所以當時並沒有把這些檢查結果妥善保留……
雖然“發動機”仍然能正常工作，並無異樣，但心中是暗藏不爽，雖無耿耿於懷，卻也無計可施，面對現實，繼續輪夜班，2018年6月，各種原因驅使，我辭職了，離開了工作了11年的三甲醫院，去了一個不需要輪夜班地方
不知不覺時間來到2019年，4月份的體檢，其他結果都沒問題，但心電圖卻是另一番景象：多個導聯#T波倒置#！
雖然自己知道僅憑心電圖並不能診斷心肌缺血，但畢竟拉上了關係，即使不耿耿於懷，心中時不時冒出的千萬只草泥馬也是奔騰如虎跳峽的江水：TMD，40歲還沒有，不抽菸也不怎麼喝酒，生活習慣良好，這發動機就出故障了，我還要打球，還要騎腳踏車，還要……
騷年，面對現實吧！
結合這麼多年的心電圖變化，確實是在進展，有病，得治！多處諮詢：像我這樣的#心率失常#有什麼注意事項？得到的意見並不一致，有說沒症狀，一般運動都沒問題的注意休息就好，不用特殊處理；也有說要按指南進行三級預防，口服阿司匹林等等，定期複查……我剛剛開始也是沒啥主意，後來查閱相關文獻，結合這幾年確實在“惡化”的心電圖，決定還是先試試吃藥，結果吃藥後當天晚上就出現頭痛，搏動性頭痛，我知道這是擴張血管藥物的副作用，堅持一下吧，後面適應了可能就沒事了，哎，結果幾天都是頭痛，沒不舒服反而用藥後真的不舒服了，索性把藥停了，6月19日複查了一下，無好轉
醫者不能自醫，挺諷刺的吧
吃藥受不了，那就看看有沒其他方法吧。
終於，有一天，我看到這樣一句話：
#有氧運動#促進血管內層分泌一氧化氮( NO)，從而擴張血管，促進血液迴圈。
然後，又看到這樣一段話：
有氧運動可以增加毛細血管的密度，擴張毛細血管的口徑，增加血紅蛋白合成……
不就是心肌缺血嗎？反正不是心肌梗塞、心肌梗死！有氧運動就可以啊，這不就解決了？有氧運動，最容易實現是哪種？遠在他鄉，沒有腳踏車騎，跑步咯。
說幹就幹，穿著籃球鞋，左手拿鑰匙，右手拿手機，就這樣開跑了，氣喘吁吁，依稀記得當時是8月中旬，當時還不知道有跑步app，糊糊塗塗跑了幾天，兩腿那是酸爽得不行，但並沒有胸悶、心前區不適等心臟不適症狀。
又經過幾天學習，下載了悅跑圈app，咕咚app記錄顯示，那天是2019年8月29日，可以看到，5分多配速4公里都堅持不了，3.75公里還分了3段，這還運動愛好者自己都覺得好笑。
邊跑邊學，慢慢知道跑步需要裝備，跑鞋，跑表，作為第一雙跑鞋，139元，還算不錯的，現在看來是皮實，徒步，壓馬路還是很不錯的，但緩震很一般，很快中底就變硬了（我是老米粉了，並不想黑華米，只是實話實說）
跑表選了佳明735XT（想著騎腳踏車能用），9月10日，第一次記錄跑步心率，呵呵，這哪裡是一般的有氧運動？分明就是馬拉松配速跑的心率。透過學習，有氧運動需要控制心率，我簡單使用了這個方法，控制心率 （180-年齡）次/分，後面開始有目的的去控制，142平均心率的平均配速是7分配，呵呵，運動健將
跑表在跑完後會給一個休息建議，對於新手，還是很不錯的，避免一跑就停不下來，跑步學習過程中，慢慢懂得跑量需要逐漸增加，每週增加不超過10%，跑前要熱身，跑後要拉伸……
因為跑步後覺得整個人充滿能量，並沒有什麼不適，所以接下來產生了首個10公里和首個4分33配速的記錄，很自然萌生了跑馬拉松的念頭，跑起來了真爽，發動機有問題還能跑這樣？還管他什麼T波倒置，跑！但可以看到，我的跑量還是循序漸進的我剋制！
那時記得是報了北京馬拉松的線上半馬，其實是11月3日開跑的，結果記錯時間了，11月2日還專門自己配了蜂蜜鹽水，找了個運動場跑圈，方便補給，跑完後才發現，跑錯時間了，跑完當天睡午覺，晚上睡覺都是半夢半醒的狀態，輾轉反側，反正就是睡不踏實，對於當時的我來說真的超量了。從來沒有想過自己也會繞著400米圈跑50幾圈，以前騎腳踏車時曾經還笑話那些跑步的，一跑就幾個小時，多無聊啊！結果現在自己也掉坑裡了。
那天晚上剛好我媽說胸悶，不舒服，我就帶她去醫院查心電圖，順便自己也查了一下，驚奇的發現，倒置的T波回正了，明顯好轉了！（所幸，我媽的心電圖跟以前的差不多，還是ST改變），這種失而復得的感覺，更堅定了我跑步的信心！我的發動機可以自我修復！
11月24日韶關有線下馬拉松比賽，於是報名了半馬。首個線下比賽，起碼給個好看一點的成績單，好對得起曾經還是個運動健將的稱號吧，摸底16公里成績後，大概知道2小時能夠跑完半馬，首個線下比賽，安全完賽，起碼知道會控制一下心率，中途停下走了2回，沒有抽筋，沒！有！不適！
完賽時遇到高中同班同學，照一張，都很帥吧。
接著12月又參加了丹霞山的山地馬拉松半馬，平均心率168次/分，最大心率193次/分，安全完賽，我愛人小娟娟專門陪我過來加油了（後來她也加入了跑步行列，現在跑量月均300+）
跑步後感覺睡眠質量提高了，以前經常感覺睡不醒，睡了還想睡，起床了這人也不精神，但跑步後起床清醒後充滿能量！同時為了訓練效果，會自覺早睡，保證休息！跑完這次半馬後，逐步學習並開始全程馬拉松的系統訓練了，因為我知道，這心律失常肯定能恢復！這發動機肯定是能恢復好的！
訓練中有意識的控制心率，該快時快，該慢時慢，控制高強度跑量，逐步增加低強度跑量，同時逐步增加單次低強度跑量，後面複查心電圖，可以看到逐步恢復，意料之中。
2020年8月6日複查，已經恢復正常！
這一年多（78周），不但T波倒置這個心律失常恢復正常，還完成首馬破330半馬破130的目標，而且各方面狀態越來越好
發表在全球心血管領域影響因子第一名的期刊《Circulation（迴圈）》上的一項研究，來自哈佛大學附屬麻省總醫院的研究團隊發現，僅僅12分鐘的中高強度運動就能使人體內很多代謝物質發生巨大變化，這些代謝產物涉及胰島素抵抗、肥胖、脂質代謝、炎症、血管反應性甚至長壽的生理過程，與我們的心臟代謝、心血管和長期健康息息相關。
在這項研究中，研究人員對參與這個著名的弗拉明漢心臟研究（Framingham Heart Study，FHS）中的411名男性和女性（平均年齡53歲）進行了從安靜一直到高強度總計12分鐘的運動（實際上受試者進行的是一個運動負荷測試），並在運動前後測試了588種迴圈代謝產物的水平，結果發現這588種代謝產物中的502種含量發生了明顯變化，並且這些變化與降低疾病風險，增加健康保護作用高度相關。比如導致心臟病、糖尿病的關鍵代謝產物穀氨酸下降了29%；導致糖尿病和肝病風險增加的代謝產物二甲基胍基戊酸也下降了18%；促進脂肪分解的代謝物1-甲基煙醯胺增加了33%等。也就是說其實不用太長時間，短暫的中高強度運動就能在身體內部引發一場洗牌，讓身體重新回到一個良好的狀態，有益健康的物質含量大幅度上升，有害健康的物質的含量則大幅度下降，換句話說，運動發揮了極好的雙向調節作用，運動讓好的物質更好，讓有害物質更少。
（注：個人認為最容易量化的運動強度指標是心率，目前常用的計算方法是設定220減去年齡作為最大心率（因為普通人並不容易測量，老年人就更不用說了，那是有風險的），以達到最大心率的60~70%視為中等強度活動。比如，一個50歲的人，他的最大心率就是220－50=170，60~70%×170=102~119。就是說當心率達到102~119，被視為中等強度運動。60%以下就是低強度，70%以上就算高強度。 還有一種有氧運動強度心率預估方法就是180減去年齡，我使用這種方法做為低強度訓練指標）
總結：
不做干預、單純的休息，心律失常是很難自行恢復的！
低強度有氧運動可以增加毛細血管的密度，擴張毛細血管的口徑，增加血紅蛋白合成，短暫的（比如12分鐘）中高強度運動改善和調節機體代謝，所以，運動不僅僅對心臟有益，對全身都有益！
所以，動起來吧！
醫生建議：
心電圖有問題的朋友先去醫院完善心臟彩超、動態心電圖、平板運動負荷試驗等檢查，完善評估後再給#運動強度#建議。
監測心率！很！重！要！
循序漸進！很！重！要！