“水是生命之源”，這句古老的諺語代代相傳，而且從小就不絕於耳。

這句話足以體現水對於人類的重要性，而且在七大營養素之中，水名列前茅，占人體成分的70%。

按照中國營養學會膳食指南的要求，男性每天推薦 1700 ml 以上的飲水，女性則是 1500 ml。

但我們會發現自己以及身邊的絕大多數朋友，每天的飲水量總是難以達到這個要求。

在此要特別注意，當身體出現這幾個訊號時，要特別引起注意了，注意自己的身體健康！

首先缺水會引起我們的口乾舌燥，也就是口渴，但這卻是許多人每次飲水的前提條件，不感到口渴可能就不會去喝水。

第二，水在調節體溫方面發揮著關鍵作用。身體一旦過熱，身體就會通過出汗降低體溫。而身體一旦脫水，就會停止出汗並出現身體區域性過熱現象。

第三，面板乾燥。健康的人體應該各部分面板是水潤飽滿的，若身體缺水，就可能導致區域性面板供水不足而引起乾燥、變皺。

第四，當身體缺水時，我們的腸道會大量吸水為身體各部分補充水分，這就會導致腸道水分變少，大便乾結而導致便祕。

最後，疲憊，精神狀態不好。因為水是維持身體新陳代謝的關鍵物質，若身體缺水，新陳代謝紊亂，基礎供能供不上就會導致疲憊。

其實正確飲水是少量多次，比如口口相傳的“每日八杯水”就是一個很好的措施。這個杯，指的是家用的200—250ml的杯子。

早年前鍾南山院士在談健康時，講了喝水的重要性：每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

最後再次強調的是，千萬不能等到口渴了才去喝水。當感到口渴時身體已經是缺水危機狀態了。

還有注意運動後要補充水分，同時注意補充電解質。其餘時間，可把總量水均勻分開喝就好。