古人有云：“睡一個好覺，勝似吃補藥。”但可惜的是，在當今快節奏的生活下，中國有睡眠問題的人越來越多，同時帶來抑鬱症、焦慮症及高血壓、糖尿病等身心疾病的發病率大大增加，“不覓仙方覓睡方”成為很多人的共鳴。失眠與一個人的心理狀況和性格有著極為密切的關係，精神狀態直接影響著睡眠。大量統計資料表明：對個人的工作、生活或學習狀況不滿意的人群中患失眠的多；性格內向較性格開朗的人患失眠的多；人際關係不好、不願交朋友的人患失眠的多；愛犯疑心病的人、愛生悶氣的人及自覺身體健康不佳的人容易患失眠症，還有一種就是怕患失眠症，對失眠症有恐懼感的人容易患失眠症。除了心理因素對失眠有影響外，飲食與失眠的關係也是不可忽視的，相信每個人都有晚餐吃得太飽睡不著的經歷，其實這就是中醫裡面講的胃不和則臥不安，吃的太飽不容易消化，導致胃氣不和，進而夜裡翻來覆去睡不好，誘發失眠。

那麼如何在日常生活中通過飲食來調理失眠呢？醫生：推薦4個小方子，調失眠降肝火，8小時不起夜不早醒1、少吃油膩的肥肉肥肉熱量高，而且很油膩，尤其晚餐更要少吃，吃多了會導致消化不良，肥胖等發生，而且還會增加三高的發病概率，所以失眠的人最好少吃。2、少吃燒烤的羊肉串很多人都喜歡喝啤酒吃燒烤，特別是羊肉串更是眾人的最愛，其實這個羊肉串味道雖然鮮美，但肉質真的很難說，而且燒烤會有很多的其他物質，容易對身體產生影響，配上啤酒，吃的過癮，但胃會很受傷，易出現睡不好的現象。3、多吃清淡而又助眠的食物

清淡而有營養的助眠食物，可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠品質，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

4、補充色氨酸色氨酸是一種人體所必需的氨基酸，它對預防抑鬱症、糙皮病，以及調節情緒和改善睡眠都有著極其重要的作用。色氨酸所生成的5-羥色胺，可以中和去甲腎上腺素和腎上腺素，並能夠改變睡眠的持續時間。許多食物中都含有較為豐富的色氨酸，比如小米、優酪乳、牛奶、葵花子、全麥餅、核桃等，水果中的龍眼、香蕉、大棗、無花果、蘋果梨、葡萄柚等。晚餐時候多吃這些食物，往往有意想不到的助眠效果。

除了這4個小方子之外，每晚睡前泡腳也是不錯的調理失眠的方法，現代醫學認為，人的腳掌上密佈著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張，血液迴圈加快，供給腳部更多的養料，使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經，可對大腦皮層產生抑制，使人感到腦部舒適輕鬆，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。