對於廣大男性朋友來說，工作繁忙，家庭瑣事導致精神狀態一天不如一天，身體也是一天比一天虛，這種情況下，通常是我們所說的：腎虛。

腎虛屬於中醫範疇，有腎陰虛、腎陽虛之分，不同的情況會有不同的症狀，調理起來也有很大差別。身體發出超過以下五個訊號，你就要警惕了，可能是腎臟出了毛病~

1、睡眠不踏實，易醒，易困。

2、沒走幾步就累的氣喘吁吁。

3、年紀輕輕卻出現了白頭髮，並且脫髮。

4、晚上起夜的次數增加

5、失眠多夢，容易出虛汗，早起浮腫。

6、怕冷，手腳冰涼，主動穿秋褲。

7、乏力、提不起勁。

8、吃的不多，卻一直走在發胖的道路上不回頭。

那麼迴歸到我們的主題，男人腎虛了怎麼辦？不要慌，除了要積極的對症進行調理外，在日常生活中，做下面這兩個動作，也能有效的改善腎虛來帶的問題：

【抖一抖】

腎虛者雙腳分開，大致與肩齊寬，輕微踮起腳尖，雙膝微微彎曲，雙手半握拳，貼在腎俞穴的位置，利用膝關節的上下抖動，摩擦腎俞穴，直到腰部有輕微的發熱現象為止。

功效：可鼓動腎氣，3~5分鐘可以有效的緩解工作帶來的疲勞。

【滾一滾】

腎虛者仰臥在床上，雙腿彎曲，大腿和小腿呈現夾角90度左右即可，雙腳踩在床上。上體緩慢左右轉動，左右各一次為一組，滾動8到10組。然後，腎虛者雙手抱膝，使背部成弓形，左右滾動8到10組，後背與臀部交替，離開床面上下滾動4到6組。

功效：鍛鍊督脈和膀胱經，增強督脈的氣血的供應，強腰健腎同時也有排出內毒增強抵抗力的效果。

溫馨提示：對於嚴重腎虛患者，應該及時就醫，聽聽醫生的意見進行治療，本文提供的僅為輔助鍛鍊方式。