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每到春天,很多人就會跟小編一樣彷彿一直處於一個渾渾噩噩的狀態,早上睡不醒,醒了之後又開始昏昏欲睡,這就是我們常說到的"春困"。

"春困"多是因季節轉換導致人體生理變化的一種客觀反應,因為冬季人們在低溫的作用下,面板汗腺閉合,體表毛細血管收縮,面板血流量減少,內臟器官尤其是腦部血流量增加,大腦血氧供應充分,所以在寒冬臘月人也不易睏倦。

然而進入春季,氣溫回暖,人體毛孔、汗腺、血管開始舒張,面板血液迴圈也旺盛起來,因此供給大腦的血液就會相對減少,同時隨著天氣變暖,人體新陳代謝逐漸旺盛,消耗血氧增加,大腦的供氧量則顯得不足。再加上暖氣溫的良性刺激,使大腦受到抑制,因而人們就會感到睏倦思睡,總覺得睡不夠。

春困最煩人的一點是它並不能通過多睡等方式直接解決,因為過多的睡眠會降低大腦皮層的興奮性,使其處於抑制狀態,使人變得更加疲乏、頭昏欲睡,結果是越睡越困。

但是如果不針對春困做些什麼,又會對我們的工作學習造成較大的影響,比如進度緩慢以及注意力難以集中等等。因此今天多視點作為專業眼科指導,就來跟大家聊聊有什麼辦法可以幫助大家緩解這煩人的春困。

1、尊重以及調整出合理的生物鐘

因為工作或者個人原因,每個人都有自己的作息習慣,生物鐘也不盡相同,但是晝夜顛倒的人卻佔了大部分,並且基本上大家都會持有一個錯誤的觀念,就是晚上沒睡夠,白天多補覺就好了。這個想法其實是不正確的,科學的作息規律,低一點一定是要遵循身體的本能,頻繁無規律地更改作息時間只會讓人加倍勞累,不如制定一個好的作息計劃,為自己養成一個優秀的生物鐘來得有用;

2、不要開燈睡覺

很多人因為害怕黑暗,就會選擇把燈開著到天亮睡覺;有的人因為白天工作太累,回到家洗完澡倒頭就睡,燈就這樣開了一夜;更多的還是剛有寶寶的家庭,為了換尿布還有餵奶方便,開著燈睡覺更是常有的事。

但是開燈睡覺會讓眼睛一直處於光壓力下,瞳孔無法真的放鬆休息,眼睛肌肉和神經一直處於緊繃狀態,因此白天醒來時眼睛也會很累很困,導致精神不振;

3、主動多活動眼球

長時間盯、注視等都是引起視疲勞的主要原因,因襲在眼睛長時間的盯著電腦手機不動的情況下,可以多通過左右上下的活動眼球自主緩解眼部疲勞;

4、遠眺

在看近處時,負責調節晶狀體屈光度的睫狀肌要努力收縮,收縮過多就回疲勞,遠處的東西看不清就是假近視;所以要解決這種疲勞,就是遠眺,讓睫狀肌鬆弛和休息。要是工作場所沒有適合遠眺的地方,可以在牆上貼一張視力保健遠眺圖,看看圖就能緩解眼疲勞,起到遠眺解乏的作用。(遠眺圖如下)

(因綠色為最佳感受色,可使睫狀體放鬆,圖案從裡到外大小不等,不斷變化圖案可不斷改變眼睛晶狀體的焦距,使調節他們的睫狀體放鬆而保護視力。遠眺時要雙眼看整個圖表,產生向前深進的感覺,然後由外向內逐步辨認每一層的綠白線條。)

要是能將以上幾點長期以往的堅持做好,睡眠品質必然會得到一個質的提升。有的朋友因為工作原因,實在沒辦法早睡的,就要多在運動和飲食上下心思,或者儘量做到午睡,畢竟"午睡一刻鐘,能夜補一小時"啊!

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