人體的70％是水，正常人每天除食物攝入的水分外，還需要飲用1500毫升左右的水，才能滿足人體的新陳代謝。

人體一旦缺水，就會引起諸多如面板乾燥、便秘、頭痛、高血壓等症狀，這些都屬於亞健康的表現。

那我們該如何讓自己遠離亞健康呢？

其實很簡單，從現在起養成以下幾個健康飲水的好習慣，讓你遠離亞健康和疾病，還能起到防衰老、增強體質的作用。

養成以下好習慣，讓你遠離亞健康！

1、晨起一杯溫水

人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理運動要耗費喪失很多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀況，此時如飲必定量的水，可很快使血液得到稀釋，改正夜間的高滲性脫水。

千萬不要喝鹽水，因為凌晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，有害健康，對血壓高的老年人來說更是危險。

2、不渴也要喝水

喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。所以，不管渴不渴都要及時補水。

3、少喝飲料

飲料不但起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。長期拿飲料當水喝，起不到止渴的效果，而且身體容易攝入過多的糖分，增加熱量。

久而久之，形成肥胖，或者其他病列。同時，飲料還會增加齲齒和骨質疏鬆症的發病風險

如果覺得白開水沒有味道，也可根據自身體質，適當改善。比如胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

4、吃鹹了要馬上補水

吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等，所以吃鹹了首先要做的就是多喝水，最好是礦泉水或檸檬水，儘量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

5、睡前喝水

因為當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。所以臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

正確喝水的小方法

1）先含一口，浸潤口腔後再喝下去。

這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。

2）小口慢飲，從容不迫。

體內就像火爐，所以需要慢慢地喝，讓身體能有充分時間進行新陳代謝。

3）喝溫水，更止渴。

溫水相對於冷水對於身體更加溫和，不刺激。比較有助於身體吸收利用，從而更解渴。

飲水四要素

1、每天飲水量

2、飲水時間

每天7-19點：根據體重和健康狀況飲用一天總量的三分之二。

19-次日7點：根據體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一。

三個重要喝水時間：清晨起床之後、飯前、睡前。

3、水質要求

4、 飲水溫度

在戶外，攜帶保溫壺或者保溫袋，把加熱到50℃的飲用水裝入保溫壺裡。

在室內，把飲用水提前用恆溫壺加熱並且恆溫在45℃，倒入杯子裡面仍然比體溫高几度，口感好，活性強。為何活性強？因為水溫高一點，進、出細胞的速度就快一點，能活躍人體機能，促進人體新陳代謝。

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