減肥膳食通常為低脂膳食、燃脂膳食。

低脂膳食：強調飲食的低能量攝入和儘可能少的脂肪。

最常見的減肥方法：阿特金斯型膳食減肥法。

阿特金斯型飲食：“食肉減肥法”，高蛋白飲食。

兩種膳食減肥方法對比：

高蛋白膳食：體重減少4～5kg

低熱量、低脂膳食：4～4.5kg

12個月結果：

體重無明顯差異。

3個月減重6kg。

1、遵循低熱量貨中等熱量大憾事、高膳食纖維、低脂肪，並且使脂肪、蛋白質和碳水化合物平衡；

2、每天攝入GL值不超過40個單位的熱量碳水化合物，最好魚與蛋白質同食；

3、避免糖、甜食、咖啡、茶、香菸和酒精的攝入，至少要儘可能減少攝入；

4、每週進行兩次有氧運動就好——跑步、游泳、輕鬆散步；

5、補充維生素和礦物質。