睡眠是一件很重要的事情，當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復，適量的睡眠有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠品質，是人們正常工作學習生活的保障。

很多人會在睡前泡腳、喝牛奶，希望可以提高睡眠品質。除了泡腳和喝牛奶以外，還有哪些事情是可以幫助睡眠的呢?

1、 喝蜂蜜。蜂蜜裡的少量葡萄糖可以促使大腦分泌苯基二氫喹唑啉，有助於睡前的放鬆

2、 菊花茶。菊花茶是凝神靜氣的良方，可以舒緩情緒，有助睡眠。

3、 龍眼肉。龍眼肉可以補心益腦，養血安神。

4、 桑葚。在中醫裡，桑葚經常用來治療陰虛陽亢引起的失眠和眩暈。

5、 香蕉。香蕉可以平穩血清素和褪黑素，裡面的鎂元素也可以讓肌肉放鬆。

6、 核桃。核桃可以改善神經衰弱，健忘、失眠多夢的症狀。

那麼，哪些食物是對助眠無益的呢？

1、 酒。雖然很多人都覺得睡前飲酒，可以快速入睡，但實際上，喝酒之後很難進入深睡眠。

2、 巧克力、咖啡、濃茶。咖啡因對大腦的映像是振奮作用的，座椅睡前不應喝含有咖啡因的產品。

3、 刺激食物比如大蒜、辣椒等。這些食物在腸胃中不易快速消化，睡前吃這些會增加腸胃的負擔。

4、 紅薯、蘿蔔等。這些食物在消化的時候都會產生較多的氣體，睡前食用會影響睡眠品質。

5、 甜食。睡前吃糖，會因為高糖水平影響到更多的腦電波，容易做噩夢。

6、 豆製品。同理紅薯、蘿蔔，豆製品在消化的時候也會產生氣體，產生飽腹感，令腸胃脹氣，不利腸胃的休息。

最後，睡覺的時候，要保持臥室環境要安靜、舒適，光線適宜。睡眠時的溫度以25℃為最適宜，被褥要柔軟，枕頭要合適。

選擇最合適的枕頭：直徑為10釐米的長圓枕，可以是、稻殼等，注意不要太硬。

放下手機，安心睡覺吧。