減肥要少吃，而且少吃，肯定是會砍營養一刀的，怎麼控制食慾，吃得飽又營養還瘦？是減肥最重要的一環節，下面我們來看看

1.嘴巴想吃點東西怎麼辦？

找些含纖維比較多一點的食物，比如水果，蔬菜，他們含有大量的膳食纖維，既能飽腹還能防止便秘

或者吃些堅果或者牛奶，豆漿

高營養物質也比較有飽腹感覺，控制適量不會引起血糖的上升

但是不要以為蛋白質多吃就不胖，吃多了也適得其反，造成尿酸過高，膽固醇過高，而且身體也會轉換成葡萄糖的能量代謝，只不過慢一點而已

2.喝湯或喝茶水，抑制食慾

水是生命的介質，對身體進行補水，也能促進脂肪的代謝，身體是一個複雜的化學機器，長期少了某一種營養物質都會導致營養無法分解，從而影響代謝，而且水也能增強飽腹感，也能帶走一部分熱量

3.把你想吃的在早上安排進來，但是僅僅一拳頭，一星期有一次為適合

因為長期吃你不喜歡的吃的也有些反人類，而且也容易導致暴飲暴食，所以那就慢慢改變，一週抽一次時間，就當獎勵自己，這樣也不會長胖

4.找幾件重要事情做做，或者發展個興趣愛好

千萬不要閒來無事，因為閒下來就想吃東西，吃多了就很容易胖

5一定一定要運動，至少持續1個小時，因為你運動完以後，就是強化自己，告訴自己，我運動得這麼辛苦，才減了這麼些熱量，因為幸苦你會珍惜成果，而且累了你也吃不了太多

6.買一個體重秤，天天早上一絲不掛地看看自己

天天看，就是提醒自己，我現在是什麼情況

以上幾點，你全都堅持下來，相信你一定不會忍飢挨餓的，心理暗示和行動暗示相結合