整天低頭忙碌的你，也該“抬頭”了！

先來做一組動作：

“將頭輕輕後仰，

然後盡力向左轉，

再向右轉。”

如果感到脖子痠痛、僵硬，甚至發出聲響，說明你的頸椎正在遭受“折磨”。

一級：脖子痠痛、僵硬。

二級：脖子、肩膀、後背痠痛，僵硬。

三級：經常睡覺落枕。

四級：胳膊不得勁、疼痛、麻木。

五級：走路發飄、跑偏。

六級：寫字開始變化。

七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子。

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。

十級：下不了床。

從第三級開始，頸椎病就離你很近了。

到第四級，需要去醫院檢查。

第六級之後，就可能需要做手術了。

頸部是連線頭顱與軀幹的“生命線”。頸椎受傷，會引發一系列“連鎖反應”，影響全身健康。

70%的頭痛跟脖子有關，表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或痠痛，可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變。頸椎病引起椎動脈供血不足，也會導致頸性眩暈。

食管上端和第六頸椎相鄰，後者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經，還會導致胃腸道蠕動減慢，誘發便秘、腹脹。

頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合徵，使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

美國睡眠協會的研究發現，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

以下4個養頸動作，每天照做5分鐘，隨時隨地保養你的頸椎。

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位：頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣的動作。重複10次。

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。重複10次。

兩手手指交叉置於頭後，手臂用力向前，頸部用力向後，頭手較勁。每天堅持3次，每次堅持10分鐘，間隔10秒，每組10次。

小貼士

每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拉伸。動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右。活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力。

頸部受涼是導致疼痛的重要因素。早晨風大，出門前應該注意頸部保暖，天冷時注意繫上圍巾；天熱時不要貪涼，別讓涼風直對著後頸部吹。

伏案工作時，要養成良好的坐姿，不要低頭彎腰。每工作45分鐘“自我打斷”一次，並放鬆5分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。

久坐不動會使頸部負擔過重，工作間隙不妨活動一下脖子，分別沿順時針和逆時針轉動脖子，可有效緩解痠痛。

直接趴在辦公桌上午休，這種姿勢使頸部前傾，時間長了就容易導致頸椎變形，引發頸椎病等。應在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上。

下班路上，很多人習慣一直低頭盯著手機。當你不得不看手機時，正確姿勢是保持脖子正常伸直，將手機舉起與視線平齊。

缺乏活動，軟骨會營養不良，進而發生退化。建議晚上飯後外出散散步，不僅有助消化、保持體形，更是保護頸椎的好方法。

脖子發硬、痠痛或受涼後出現輕微疼痛時，用熱毛巾敷患處，並配以頸部活動。頭部慢慢向前彎，輕輕向前後左右側轉動。促進血液迴圈，緩解肌肉痙攣，預防頸椎病。

枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸椎的生理弧度不變，枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關係密切。

習慣仰臥的人，適合用較硬的枕頭，枕頭的高度應在5-10釐米。

習慣側臥的人，適合用中等硬度的枕頭，枕頭的高度應在10-15釐米。