養生其實沒有那麼複雜的，在日常生活中注重保健就可以達到養生的目的，今天就和大家分享10條養生祕方，記得日常生活中學起來哦!

01 睡前泡腳20分鐘

每天臨睡前兩個小時，用熱水泡腳20分鐘，可以有效改善人體的心血管功能，提升血液迴圈，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，注意水溫不要超過40℃。

02 午餐、晚餐吃夠30分鐘

現代人尤其是年輕人吃飯往往喜歡“短平快”，這樣很不健康。建議大家，早上用餐時間為15-20分鐘，中午、晚上用餐30分鐘，每口飯菜咀嚼25-50次，對身體更健康。

03 生氣前忍10秒

高壓的生活，讓很多人變得更容易生氣。請在反應過激前給自己10秒緩衝時間冷靜下來，這對身體有好處。尤其是男性，更要學會控制自己的情緒和精神狀態。

04 飯後步行30分鐘

大家都知道，飯後百步走，活到九十九。走路是種經濟實惠的運動，尤其對中老年人更適合。但要注意在飯後半小時至一個小時才可以進行鍛鍊，以免影響到消化。

05 蹲1分鐘馬步

長時間坐著影響頸椎和腰椎，建議每隔1小時蹲1分鐘馬步，能夠有效緩解頸椎和腰椎疲勞。蹲馬步時要注意，做到凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，能起到鍛鍊全身的目的。

06 醒後躺2分鐘再起床

相關統計顯示，每年有超過200萬人死於腦中風，而在中風和猝死的病例中，有25%左右是在清晨起床一剎那發病的。

這裡建議早晨醒來後不要急於起身，可以先在床上靜臥2～3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站起身，尤其是中老年人更要注意。

07 刷牙要夠3分鐘

據調查，有超六成以上人群沒有掌握正確的刷牙方法，往往沒有刷夠3分鐘，這裡告訴大家正確方法。

正確的方法：咱們要按上下左右、脣頰顎舌各面的順序進行清潔，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完預計需要4-5分鐘。

08 每天做5分鐘眼保健操

上學時做的眼保健操，一定要堅持做。只需每天5分鐘，可以緩解眼疲勞，保護視力，放鬆心情，是絕佳的減壓方法。

09 每天做家務30分鐘

拖地8分鐘或者洗盤子15分鐘消耗的熱量，相當於走路千步，每天的日常活動量應該不少於“6000步”，因此您不妨多做做家務，也是鍛鍊養生的方法。

10 微笑加速血液迴圈

研究發現，人在看喜劇時，血液迴圈會增速21%，且效果可持續24小時。而看嚴肅記錄片時，血液迴圈會降速18%。可見，開心、快樂的情緒會影響我們的血液迴圈和新陳代謝。所以，儘可能發現生活中的“笑點”，保持好心情吧!

好了，這10種養生‘祕方’，適合絕大多數人做，不花一分錢養成好身體，心動嗎？快快行動起來吧！