1. 經常散步和鍛鍊

散步

運動是降低高血壓最好的方法之一。經常鍛鍊有助於心臟更強壯，更有效地泵血，從而降低動脈的壓力。如每天步行30分鐘有助於降低血壓。更多的運動有助於進一步減少它。

2. 減少鈉的攝入量

許多研究已經將高鹽攝入與高血壓和心臟事件(包括腦卒中)聯絡起來。

如果你已經有高血壓，那就應該減少鈉的攝入量，看看效果是否會有所不同。可用新鮮的食物代替加工過的食物，試著用香草和香料代替鹽調味。

3. 多吃含鉀豐富的食物

鉀是一種重要的礦物質。它可以幫助你的身體排出鈉，緩解血管的壓力。食用富含鉀元素的新鮮水果和蔬菜有助於降低血壓。

蔬菜

鉀含量特別高的食物包括:

◎蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、西紅柿、土豆和紅薯

◎水果，包括甜瓜、香蕉、鱷梨、橙子和杏子

◎乳製品，如牛奶和酸奶

◎金槍魚和鮭魚

◎堅果和種子

◎豆類

4. 聽舒緩的音樂

壓力是導致高血壓的主要原因。聽舒緩的音樂可能有助於減輕壓力，降低血壓。

5.適量吃點黑巧克力或可可

黑巧克力

雖然吃大量的黑巧克力可能不會對你的心臟有幫助，但少量可能會。這是因為黑巧克力和可可粉富含類黃酮，類黃酮是導致血管擴張的植物化合物。

研究發現，富含類黃酮的可可在短期內改善了多項心臟健康指標，包括降低血壓。

6. 減肥

對於超重的人來說，減肥對心臟健康有很大的影響。一項研究表明，減掉5%的體重可以顯著降低高血壓。減肥可以幫助你的血管更好地擴張和收縮，使心臟的左心室更容易泵血，可以顯著降低高血壓。當你鍛鍊時，這種效果更加顯著。

7. 少吃糖

越來越多的研究表明新增糖和高血壓之間存在聯絡。另一項研究發現，每天少喝一杯含糖飲料可以降低血壓。

不僅僅是糖——所有精製的碳水化合物，比如白麵粉中的碳水化合物——在你的血液中迅速轉化為糖，可能會導致問題。一些研究表明，低碳水化合物飲食也有助於降低血壓。

8. 吃漿果

漿果不僅有多汁的味道，它們還富含多酚，這是一種對心臟有益的天然植物化合物，有助於降低血壓和心臟病的整體風險。富含多酚的漿果如草莓、藍莓等。

9. 吃富含鈣的食物

奶製品

富含鈣的飲食與健康的血壓水平有關。你可以透過吃綠葉蔬菜和豆腐以及奶製品來獲得鈣質。

10. 多吃富含鎂的食物

鎂是一種幫助血管放鬆的重要礦物質。有助於調節血壓。

在天然食物中發現它，如豆類和全穀物。你可以透過食用蔬菜、乳製品、豆類和全穀物等來吸收鎂元素。