目前，據相關調查顯示，中國失眠人口比率高達43.5%，其中尤以女性居多為57%，男性為43%；從年齡段來看，31~50歲人佔51%，51~60歲的為15%，60歲以上的為18%。失眠人群主要分佈在中國經濟相對發達地區。其中上海和廣州市人群失眠的發病率高達35%左右。

那麼，失眠一般分幾類？

① 失眠障礙是以頻繁而持續 的入睡困難或者睡眠維持困難導致睡眠滿意度不足引起的睡眠障礙，分為短暫性型失眠障礙、短期性失眠障礙和慢性睡眠障礙。前兩者主要是因生活壓力、軀體疾病等原因引起，只要壓力解除或者調解得當，失眠就會消失。

②慢性失眠障礙則最為常見，也較為複雜，可僅僅表現為入睡困難或者睡眠持續困難，更多的是同時合併入睡困難和睡眠維持困難。

退休內科主任提醒：長期失眠的人飲食謹記“3多2忌”，鎮靜安神治失眠：

“三多”

1、多吃含芝ֹ安ֹ多ֹ糖的食物。《神農本草經》中有記載：靈芝，甘，平，歸心、肺、肝、腎經，補氣安神止咳平喘。

其中富含的各種微量物質具有健脾安神、緩解失眠多夢、神經衰弱的作用。

但中醫上講單方不成藥，這種物質中的主要成分三萜和腺苷功效多，能鎮靜神經中樞、抑制活躍神經，早晚飲用能起到更好的助眠作用。

2、多吃葵花籽。葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，更好促進睡眠。。

3、山藥

據現代藥學分析，山藥營養豐富，除富含蛋白質、胡蘿蔔素、尼克酸等營養物質外，最關鍵是山藥中的膽鹼可在體內合成乙醯膽鹼，它可以調節大腦功能，增強記憶和免疫力。所以，常吃山藥，可以安神志，切實改變失眠症狀。

“二忌”1、忌人蔘。人蔘大補，但不是適合所有人吃，特別是失眠的人。因為人蔘可以刺激大腦中樞神經，讓其處於興奮狀態，並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，能提神醒腦。但如果白天過多食用人蔘會使得大腦神經持續興奮，夜晚會失眠。

2、忌辣椒。辣椒是強辛辣食物，吃太多這些食物不僅會刺激腸胃造成胃部灼熱影響睡眠，長期進食還容易影響體內的膽固醇水平。所以，長期失眠的人，不想動脈硬化找上門，一定要管住嘴。

另外，長期失眠或者睡眠品質特別不好的人還可以多吃些檸檬、荔枝、葡萄、蘋果等水果，這些水果都是比較公認的“助眠養顏水果”，常吃會有意外收穫！。