鈣是人體中所必需的一種物質，血液的流通、骨骼的生長、神經系統的調節，都是鈣的參與，一旦身體中的鈣質出現不足時，對身體的損害也多，影響到身體的正常運作。所以要注意及時的補鈣，在很多人的印象中，補鈣多喝骨頭湯就行，那真的管用嗎?

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多喝骨頭湯補鈣，真的管用嗎？

骨頭中確實有不少的鈣，但是熬製成湯以後，裡面所含有的鈣卻是非常的少，最常見的豬骨頭中含有的鈣主要是磷酸氫鈣以及羥磷石灰，這些物質是不溶於水的，因此就算熬成湯，人體也是吸收不到營養的，一公斤的骨頭熬製成湯，差不多1000ml裡面的鈣量有20mg，基本上是可以忽略的。

我們人體每天所需要的鈣含量，差不多是在500到1000mg不等，若是你想要通過喝骨頭湯來補鈣，一天需要喝幾百碗的湯，你確定你能喝得下。所以說，想要通過喝骨頭湯補鈣，基本是不太可能的，特別是孕婦、中老年人這些鈣需求量大的，喝骨頭湯是沒有效果的。

對於中老年人來說，過多的喝骨頭湯的，對身體也有一定的損害，骨頭中的鈣質少，但是脂肪量高，喝太多，容易造成體內的脂肪增多，血脂量會上升，血管的負擔會增大，對身體會造成損害。若是一些體內有高尿酸的人群，喝了骨頭湯，損害更大，骨頭中的嘌呤量高，攝入過多，會造成體內的尿酸量增多，對身體不利，最好別喝。

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補鈣的方式有哪些？

想要補鈣，不要喝骨頭湯，可以吃點雞蛋，一個雞蛋中含有的鈣量，就比得上一升的骨頭湯，建議每天吃一個雞蛋，搭配一瓶牛奶，牛奶中的鈣量是比較多，每瓶250ml的牛奶，裡面的鈣量能達到100mg，一些高鈣奶中含有的量更多。

每天的飲食中，還可以增加魚肉、雞肉、豆製品、堅果以及蝦皮之類的食物，它們中含有的鈣量也是比較豐富，經常食用，可以補鈣，基本上就能滿足人體一天的需求了。對於孕婦以及中老年人，或者是正在生長期的青少年，可以適當的吃點鈣片補鈣，改善身體的不適。

除了飲食的調理，每天出門晒晒太陽，差不多半個小時就可以了，晒太陽也是比較好的一種補鈣方式，Sunny照射在面板上，在身體中是可以合成維生素D，促進對鈣的吸收。還可以通過運動，多鍛鍊身體，提高身體免疫力，對於鈣的調節也是有幫助的。

保證體內的鈣豐富，有利於身體更好的運作，不過大家也要注意，不能過度的補充，特別是對於正常的成人來說，是不需要額外補充鈣的，正常的飲食中已經能滿足人體需求了。對於那些想要補鈣的，需要吃對東西，不要亂吃，避免出現反效果。除了食補，平時還要多多活動，注意休息時間，身體穩定了，營養素也不容易缺，出現問題的機率也會減少。