保證高蛋白類食物的攝入量

眾所周知，蛋白質不僅是人體所需的關鍵營養元素，更是提高機體免疫力的重要角色，所以人到中年，隨著體質的下降，我們也要適當增加高蛋白類食物的攝入。但大家也要注意食材越豐富，攝入的營養越全面。

保證新鮮蔬菜和水果的攝入量

我國人民在飲食上普遍存在的一個問題就是，蔬果攝入不足，很多朋友都更愛吃葷菜，對於蔬菜、水果等膳食纖維含量豐富的食物，並沒有那麼推崇。但人體所需的營養絕不是單一的，肉類食物中雖然含有優質脂肪、蛋白質，但卻缺乏維生素、膳食纖維、微量元素、礦物質等。

可能有些朋友覺得這些營養不重要，雖然平時蔬果吃得不多，但好在身體也沒什麼大問題，輕視營養失衡的危害了。隨著年齡的增長，體內的各個器官都會開始衰退，身體對營養的吸收利用率下降，沒有及時補充營養，很容易削弱機體抵抗力。因此適當的吃一些果蔬是非常有必要的。

保證營養物質的攝入

上文也提到要補充微量元素，這也就說明微量元素的補充對於我們身體健康是多麼的重要。適當的補充微量元素硒就可以很好的增強人體自身的免疫力，進而預防多種疾病。同時硒還有“長壽元素”的美稱，為長壽很好的助力！