“看到鍾南山就安心了”

“有鍾南山在，穩住我們不慌”

白衣逆行，國士無雙,

從2003年抗擊非典

鍾南山院士始終奮戰在抗擊病毒的最前線，

已84高齡的他支撐這樣高強度工作的，

靠的不僅是深厚的科研儲備，

還有一副強健的體魄。

很多人不禁好奇，

鍾院士有什麼保持健康長壽的祕訣嗎？

堅持運動

鍾院士認為，運動和吃飯睡覺一樣重要。他說，年輕的時候喜歡競技體育，後來慢慢養成了習慣。“直到今天，我的理解力、體力、記憶力和年輕時相差無幾。頸椎腰椎也沒有增生等問題，這和科學運動有很大關係。堅持鍛鍊讓我保持了反應力和協調力。”

在他的家裡還專門設了小健身房，下班回家後，只要有時間，他都會在跑步機上快步走然後跑步，再做引體向上、俯臥撐等等，每1~2天堅持1小時，週末還會抽空去游泳。

鍾院士主張大家要適當運動。運動要有適當的量，而不是像過癮一樣，每天運動到筋疲力盡。

合理膳食

鍾院士提倡飲食“多樣化”，多吃各種顏色的青菜、水果，多吃白肉，限制高脂肪尤其是動物性脂肪食物，限制酒精的攝入量。

他強調，一定要培養自己吃早餐的習慣，他的早餐食譜經常換花樣，包括很多食物，如牛奶、粥、一個半雞蛋、起酥、麵包等。鍾院士早餐的量至少佔全天熱量的30%。

對於中餐晚餐，鍾老表示，不要吃太飽，只要有7、8成飽就行了，一是對消化，消化效率特別高，另外一個對整個消化系統的負荷，也比較小。食不過飽，便是鍾老對於想長壽的人的忠告。

附上鍾老用餐時間表：早餐-早上7點半，午餐-下午1點，晚餐-7點半後，夜宵-11點臨睡前。

鍾老的胃不是很好，晚餐也不能吃很多，所以要吃一點夜宵，吃夜宵也不能吃得多，就是一杯牛奶，加幾塊餅乾。

兩餐之間時間相隔較長，就是要保證胃排空了再進食下一餐。鍾院士總結，若下一頓吃飯時感覺不想吃，就是前一頓吃太飽了;若是感覺餓很想吃，那就說明前一頓吃對了。

良好心態

良好的心態對於一個人的成長真的很重要，鍾老說過，健康有一半是心理健康，另一半才是身體健康。只有一個人的心情好了，這樣他的病痛才會少。

他告訴大家，過度緊張、擔心等不良情緒，會導致免疫機能失調而增加患病的可能，而積極樂觀的情緒通過有效提高機體的免疫力，既可能降低生病的機率，又能在病後的康復中起到積極的促進作用。

早防早治

鍾南山院士建議大家及時體檢，早發現，早治療，對於保持健康是最關鍵的。

參考資料

鍾南山院士 著書《鍾南山談健康》家庭醫生線上：《鍾南山院士：健康長壽的祕訣，就簡單5點!》