體態是指全身的位置關係，是我們刻意或者自然擺放身體各肢體位置的方式。體態不僅暴露我們身體的情況，還展現了我們對自己的情感，比如自信，比如活力！修正體態，你的美，才會隨著時間的流逝，越發濃香！
而媽媽們因為懷孕，分娩及養育寶寶，承受了太多身體及精神的摧殘，其中包括：體態的改變！
產後媽媽最常出現的就是腹部和臀部的問題。隨著孕期胎兒的長大，腹部膨隆，造成腹直肌分離、腹壁鬆弛。腹肌長期處於放鬆狀態，髂腰肌處於緊張狀態，臀大肌經常久坐無力。肌肉不平衡的拉扯造成了骨盆的不穩定，從而出現旋轉和移位。而腹直肌的作用就是將恥骨聯合向上提，使骨盆後傾，當腹直肌力量不足時，我們的骨盆就會出現前傾的姿勢。臀部肌肉鬆弛無力，還有可能會出現骨盆前移。身體為了維持平衡，從而會有圓肩，駝背，頭前引，膝超伸，X型腿等不良體態。
那麼透過哪些拉伸能解決這些體態問題呢？1.胸鎖乳突肌的拉伸：
頭偏向一側，微微後仰，同側手臂環繞到對側耳部，協助頭向同側伸展，肩部下沉，保持拉伸動作10秒，緩解10秒，重複3次。
2.髂腰肌的拉伸：
弓步準備，前腿彎曲，小腿垂直地面，後腿膝蓋腳背落地。
雙手搭放在雙膝蓋上，保持骨盆端正，脊柱立直。吸氣、延展，呼氣，沉髖向下。保持3~5組呼吸。
3.股直肌拉伸：
身體右轉，雙腿併攏，抬頭、挺胸、收腹，雙手自然垂於身體兩側；重心移至右腿，屈左膝，左手握住左腳踝，儘量將我們的小腿向大腿方向貼近，膝蓋垂直於地面；可以將右手同時握住左腳踝，屈雙肘，將左大腿前側肌肉向後拉伸，到自己的最大極限處，保持10~15秒時間；
4.豎脊肌的拉伸：
山式站立，吸氣延展脊柱，呼氣，前屈來到與地面平行的地方，雙手放在椅背上，臀部向後，雙手臂向前，延展背部，保持1-2分鐘。
是不是做到很好的拉伸就可以了呢？當然不是，還要配合肌肉的訓練以及正確的哺乳，抱孩子的姿勢訓練。而拉伸，是你努力走向完美體態的第一步！
本期專家：周小慶 瀋陽醫學院附屬中心醫院 婦產科 主任醫師產後康復師（高階）2020年於北京婦產醫院盆底康復中心進修學習。