骨質疏鬆的流行率以骨折或低骨密度（T值≤-2.5）等定義而變化。比如，全美每年發生30萬例髖骨骨折，而低骨密度的女性則有4千萬例。估計50歲的女性髖骨骨折的終身風險達15-20%，任何型別的骨質疏鬆性骨折風險達50%。絕經後骨質疏鬆管理的最重要目標是預防骨折，骨密度（BMD）每降低1 SD，骨折風險就增加2-3倍。

一定要控制住自己，少吃這4種食物：

1、冷飲、冰鎮食物

夏天，都愛吃一冰棍，喝冷飲。可是在吃掉這些美味食物的同時，也會對原有的消化系統停止毀壞。障礙腸道對營養的吸收，會對骨骼生長形成嚴重的影響。好多人腸胃不好都是由於冷飲而帶來的傷害。

2、不要喝碳酸飲料

長期喝碳酸飲料會招致體內鈣和磷的比例失調，兒童期經常服用碳酸飲料會為骨質疏鬆埋下伏筆，而且用以骨折，特別是喝完碳酸飲料之後猛烈運動。

3、少吃甜食

甜食吃的過多，身體代謝會大量的產生丙酮酸和乳酸，這時需求體內大量的鈣來中和，最重要的是甜食不僅僅會影響骨鈣代謝，還會影響記憶力。

4、少吃油炸食品

油炸食品中含有大量的香精和防腐劑、色素等化學物質，在製造過程中營養成分曾經損失。長期食用油炸食品，會導致身體營養不良。

做好2件事，骨質疏鬆不來擾 （非藥物）

（1）骨骼營養素和維生素D

單純補充維生素D並不能降低骨折風險，也不能增加BMD。骨脂蛋白因為其含有豐富的硫痠軟骨素和補骨脂的成分，而補骨脂不僅可以緩解腎氣不足引起的腰膝痠軟，還能補充女性體內缺失的雌激素，從而達到雙重抗骨質疏鬆的作用。

（2）體格鍛鍊和修正的高危因素

對抗性鍛鍊和負重鍛鍊能夠增加肌肉品質，並短暫地增加BMD。平衡鍛鍊（如瑜伽和太極）可能改善女性平衡，增加肌肉張力，從而降低摔倒風險。此外，評估家庭風險，去除精神類藥物（如果可能的話），應用多學科程式評估高危因素都是預防摔倒的重要策略。其他措施包括諮詢吸菸（降低BMD）和飲酒攝入（增加摔倒風險）等。