想要實現這個心願，

當務之急就是提升自身的免疫力，來增強抵禦病毒的戰鬥力。

而身體免疫力，跟每天攝入的營養息息相關，自然也與“吃”脫不開干係。

關於吃，很多小夥伴表示，在這個假期基本都以消耗“屯糧”為主，吃完家裡的最後一口乾糧才肯出門採購。然而，疫情期間，除了戴好口罩、做好防護，飲食也要格外注意，保證營養攝入，才能有效增強免疫力哦。

日常進食該如何吃？平衡膳食該如何做？ 今天就讓小編帶您認識飲食的 “兩個標準”、“八條建議”。

兩個標準：“十個網球”與“四個一”

十個“網球”

每天：

不超過    一個網球大小的肉類

相當於    兩個網球大小的主食

要保證    三個網球大小的水果

不少於    四個網球大小的蔬菜

“四個一”

每天：

一個雞蛋（蛋黃也應吃掉），

一斤牛奶或優酪乳，

一小把堅果或乾果，

一副撲克牌大小的豆腐。

“八條建議”

在正常的範圍內，儘量降低體重（BMI正常值為21～23）

堅持運動，每天至少30分鐘快走（或其他強度相當的運動）

低糖、低熱量飲食，限制能量攝入量

多吃蔬菜水果，每天至少吃五種

限制紅肉的攝入量，儘量避免加工肉製品的攝入

女性每日飲酒不超過10-15克，男性不超過20-30克

控制鹽的攝入量，每日不超過6克

通過膳食本身滿足營養需要，不推薦使用膳食補充劑預防癌症

最後，膳食口訣要牢記：

先吃水果後吃飯，

每天一頓全素餐，

一斤奶、一個蛋、三個（種）果，

限鹽少油多蔬菜，

粗糧細糧交替吃，

合理膳食保健康。

讓我們吃出好身體，吃出強大免疫力！