隨著年齡的增長，人的臀部會逐步出現下垂，扁平的跡象，大多數人會感慨“歲月不饒人”，任其發展，或者選擇寬鬆的服飾遮擋不美觀的臀部。

臀部下垂、扁平化不僅不美觀，對我們的身體也有諸多不易。

中醫上認為，臀部位於人體的中部，是經絡氣血執行的關鍵樞紐，臀部有督脈和膀胱經經過，為陽氣聚集之處，因此臀部的健康對於人體的健康至關重要！！！

臀部的變化對身體有哪些影響？

1、臀部變小

義大利研究人員通過肌電圖檢測技術發現，臀部是人體最強壯的肌肉群之一，肌肉是最具代謝活性的組織。

臀部變小，表明在運動中，消耗的不是脂肪而是肌肉。這對健康來說並非好事。

2、臀部下垂

臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標誌，主要指後背和雙腳缺乏肌肉。

背部深層的肌肉（多裂肌）有助於脊柱保持穩定，當多裂肌力量虛弱時，就會影響後背脊柱形狀。而雙腳力量的虛弱會造成股骨向外、向前移動，從而讓臀部看起來下垂。

健康圓滿的臀部對人體有哪些影響？

1、血脂較低

上翹飽滿的臀部，表明其下身肌肉發達。

《國際肥胖症雜誌》刊登牛津大學一項新研究發現，臀圍大的人血脂更好。這是因為臀部脂肪可以降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，有助於防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危險。

2、背痛減少

在生活中，許多動作是通過腰部力量來完成的。臀部肌力發達，腰部的壓力自然減小。

3、改善腿型

臀部和腿部並不是分開的，大部分的不好看的腿型都和臀部無力有關，如臀部外側無力可能發生X腿。因此，臀部好了，腿自然好。

不深蹲如何練臀？

談到練臀，深蹲是一項很經典的動作。但是有的朋友膝關節不好，不宜做大量的深蹲動作，因此我推薦給大家以下5個動作。

每個動作30秒，或者做20個。每天練習4~5分鐘，即可加強臀部肌肉的訓練。

躺在床上就可以完成哦！動作很簡單，一起來學習一下吧！

1、跪姿後抬腿

跪姿，手腕位於肩關節正下方，抬起腿上抬30秒/20個。

換對側練習30秒/20個

2、後抬腿畫圈

跪姿，後抬腿伸直，用腳尖在空中向內畫圈30秒/20個。

換對側，同樣的動作30秒/20個。

3、單腿臀橋

平躺在瑜伽墊上，單腿抬起做臀橋運動30秒/20個。（如果單腿做不到，可以換成開腿臀橋）

換對側，同樣的動作30秒/20個。

4、開腿臀橋

雙腳開啟略比肩寬，注意用臀部的力量支撐起身體，到最高點保持腰臀一條直線，做30秒/20個。

5、俯臥交替抬腿

俯臥在墊子上，雙腿交替上抬，感受臀部的力量。

每晚睡前練練臀，打通養生黃金脈，長期堅持身體好，翹臀靚麗不顯老！