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睡眠是行之有效的休息方法,也是科學養生的重要內容。但是,很多人忽略睡眠中了一些小細節,非但得不到有效休息,反而影響身體健康。

睡眠的禁忌有哪些?

1、睡覺前說話

人們常說食不言、寢不語。說話時會讓大腦中樞神經過度興奮,思維變得活躍,影響睡眠品質,所以睡覺前不能說太多的話。

2、睡覺前激動

情緒可興奮或紊亂神經中樞,導致人們難以入睡或失眠。睡覺前不能思慮過多或大喜大悲,請保持情緒平穩。若情緒興奮或精神緊張的話,可以採取仰臥姿勢,把雙手放在肚臍下,舌頭舔住下顎,全身放鬆,嘴巴中有唾液時不斷的把唾液嚥下,幾分鐘後就能讓人們快速睡著。

3、睡覺前吃飯

睡著後部分活動節奏變慢且進入休息狀態,若睡覺前吃東西的話,會增加胃腸道、肝脾等器官負擔,讓他們得不到充分的休息,大腦皮層也會變得異常興奮,即使入睡後也易做噩夢。晚餐安排在睡覺前4個小時,若睡覺前很飢餓的話,不妨喝杯熱牛奶或喝小米粥。

4、睡覺前過度用腦

睡覺前做重腦力勞動會讓大腦一直處於興奮狀態,即使躺在床上也翻來覆去睡不著覺,久而久之可形成失眠症。

5、矇頭或張著嘴巴睡覺

一部分人喜歡蒙著頭睡覺,被窩中空氣不流通,會讓自己吸入撥出的二氧化碳,導致體內缺氧,影響身體健康。另外,張嘴睡覺的話會讓空氣中的病毒或細菌入侵,導致病從口入。同時肺部和胃部因為受到灰塵和冷空氣刺激而誘發疾病。

6、對著燈睡覺

人們睡著後雖然眼睛閉著,但仍然可感受到光亮。開著燈睡覺的話,燈光可擾亂自然平衡,使得人們的體溫、血壓和心跳不協調,常常感覺到心神不安和難以入睡。

7、仰面睡覺

最佳的睡眠姿勢是右側臥,能讓全身骨骼和肌肉處於放鬆狀態,消除全身疲憊感。仰臥會使得全身骨骼和肌肉緊張,非但不能消除疲勞,反而會因為手壓胸部而影響睡眠,導致做噩夢,降低睡眠品質。

溫馨提示

睡覺前要了解以上禁忌,此外,睡覺時不能讓門窗進來的風吹到頭上,因為睡著後身體對外界環境適應能力差,若當風睡覺的話,冷空氣可從面板毛細血管侵入,引起感冒,甚至導致口眼歪斜。

參考資料:

《睡眠異常還和這些疾病有關係?原來我還不會睡覺… 》,搜狐,2020-02-26

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