畢竟有了孩子後，我真的感覺，捨不得死，生不起病。

還記得之前有過這樣一個新聞嗎？

一位27歲的二胎媽媽，在清晨被發現死在了床上，而她的手機介面還停留在淘寶上。

經法醫鑑定，她屬於通宵玩手機引起過度疲勞，突發心源性疾病而猝死。

後來這位媽媽的丈夫在接受採訪的時候表示，她每天都要辛苦照顧兩個孩子，根本沒多少空閒時間。

等晚上孩子睡著後，才有時間玩手機。

我們回到一開始的話題，為什麼一半以上的猝死會發生在中青年的身上？

經調查研究顯示，在猝死的病例中，心源性猝死佔比高達80%。

其實這和咱們的一些並不算健康的生活規律有很大原因，一旦我們有一些基礎的心臟疾病，熬夜、大喜大悲、過度勞累、飲食不規律等，這些不好的生活習慣都有可能引起猝死。

那我們應該怎麼做才能避免猝死出現呢？

我替大家總結了一下，希望下面的小總結能幫到大家。

定期體檢，排除安全隱患

上面提到，心源性猝死出現的前提，是我們的心臟首先有一些基礎的心臟疾病，這些疾病可能在平時並不會對我們造成多大的傷害。

但是一旦和不正確的生活習慣結合起來，就會對我們的身體造成致命的危害。

所以我們首先一定要定期體檢，確定自己是否有一些隱藏的、不明顯的疾病。

特別是當你有一段時間覺得胸口不舒服，走樓梯突然開始喘得很厲害，跑幾步路感覺自己胸悶氣短，上不來氣，就一定要當心了。

如果你會突然暈倒、眼前一黑，那一定一定要檢查身體，不要小看這些身體給你的訊號。

不熬夜，是對身體最起碼的尊重

我原來非常喜歡熬夜。

回家哄完孩子睡覺之後，想透過各種自己想要的方式“找回自己”。

可能那時你已經醒了，可能你還沒睡著，但是我想說的是，如果這個時間段你還沒睡覺，那請你看到這篇文章後，以後能調整一下自己的生物鐘。

熬夜，真的是猝死的好朋友。

在熬夜的時候，人的正常生物鐘會被打破，會出現神經、內分泌系統的失衡。

我們會因為交感神經過度興奮而出現心臟的前後負荷增加情況，長時間熬夜會出現心臟負荷過量導致心力衰竭，因而會出現猝死。

如果你覺得熬夜猝死離你很遠，那每當你熬完夜，看到自己梳下來的頭髮、臉上長出來的痘痘、逐漸變得暗沉的面板，相信你也有感覺，熬夜，對身體沒一點好處。

據我所知，如果真的掉頭髮比較多要植髮的話，一個毛囊大概要十幾塊，一頭烏黑靚麗的秀髮，需要幾萬塊。

有植髮的錢，很多快樂都能達成了。

找到健康的興趣愛好

前文提到的那位猝死的27歲二胎媽媽，因為長期的勞累所以把自己每天的快樂源泉都放在了孩子睡覺後的刷手機時間了。

刷手機確實會給人愉悅的感覺，但是畢竟這種愉悅需要我們付出熬夜的代價。

無論長期還是短期，代價有點大，因為這種愉悅的前提是傷害我們的身體。

所以我覺得，少熬夜的前提，是你要有一個愛好，這個愛好不需要天天做，但是每次當你做的時候，都能帶給你愉悅的心情，能夠緩解你一段時間以來的緊張感。

找到自己的小愛好，偶爾給自己充充電，真的能有效防止熬夜，我原來很喜歡熬夜，自從每個週末開始和朋友們打球以後，確實熬夜少了，睡得香了。

而且這些小愛好不僅僅是為了防止熬夜，更是能有利於咱們的情緒，專家說了，情緒上的大喜大悲，也是猝死的一大誘因。

所以穩定的情緒，和健康的作息同樣重要。

適量運動，不僅減肥更健心

運動，特別是適量的有氧運動，對人的身體、心肺功能的好處真的很多。

究表明，做有氧運動可以降低患心臟病的風險，並改變心臟健康。

每天做有氧運動時，你的心臟會變得更強壯。

適量的有氧運動會讓更多的血液進入你的心臟和整個身體。

比較常見的有氧運動像慢跑、游泳、騎腳踏車、跳繩等都不錯。

我們可以先教會孩子騎腳踏車，然後選一個晴朗的週末，和孩子一起帶著腳踏車去公園，一邊呼吸著公園中的氧氣，一邊一家人一起騎著腳踏車，享受運動和陪伴帶給我們的快樂。

當然，對於大一點的孩子，這些運動都比較合適，但是對於小一點的孩子們來說，這些運動就顯得不是那麼切合實際了。

針對小朋友們，強度沒那麼高的親子瑜伽也是比較棒的運動方式。

準備一個瑜伽墊，選擇家裡的一處空地就能帶娃一起完成。

堅持練瑜伽可以緩解壓力、培養氣質，同時也是很好的瘦身運動，讓媽媽們能夠擺脫產後略微走樣的身材。

但是做瑜伽時，有一些注意事項，大家一定要在做之前看一下：

1. 場地要開闊、安全

做瑜伽的時候，難免會有抬腿、彎腰的動作，所以周圍一定不要有桌子、椅子一類的堅硬的傢俱，要是不小心踢到、磕到還是很疼的。

2. 衣著要寬鬆

穿著的衣服要儘量避免金屬拉鍊、釦子等設計，防止做動作的時候不舒服。

3. 要空腹練習

媽媽應該在練習前3～4個小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流汁或吃一些水果，練習完40分鐘後方可再進食。寶寶也必須在練習完30分鐘後才能餵食。

4. 生病時不建議練瑜伽

生病的狀態下，精神不易集中，不建議做瑜伽；寶寶頸部肌肉發育不好的話，也是不建議做瑜伽的。

還有一些平衡類訓練，不僅有利於我們的心肺功能，還有利於孩子的能力增長。

我一直認為，陪伴孩子一起運動，不僅是簡單的鍛鍊身體，更是一種解壓、治癒的過程。

陪孩子一起運動，治癒身體，看著孩子在運動的過程中展現出來的能量，看到孩子的成長，治癒心理。