雖然醫學的發展比較快，但是癌症這個名詞對於大多數人來說還是有點談癌色變。當被醫生告知自己患上癌症的時候，我們都會出現絕望的狀態。雖然癌症面前人人平等，但是在高昂的醫療費面前，有些人直接就放棄了治療。癌症在老百姓眼中，也就因此而與死亡劃上了等號。

癌症的發生雖然比較突然，但是癌症也是一個長期積累的過程。這個過程可能五年，可能十年二十年，甚至更長的時間。在這個漫長的時間，其實也有一些機會減少癌症的發生，只不過往往被我們所忽視。相對於困難的癌症治療，預防癌症更為重要。對於癌症，我們要做到早發現、早治療。做好下面的這幾件事情，癌症的發病風險也會降低。

調整飲食習慣

俗話說病從口入，很多疾病都與飲食有著重要的關係，癌症，也是如此。合理的膳食結構，可以幫助我們攝取足量的營養物質。這些營養物質中，也包含了一些具有抗氧化作用的營養素。比如維生素A、維生素E、維生素C、茶多酚等植物化學物，這些抗氧化營養素也有助於身體抵抗癌症的侵襲。

如果您在飲食中出現了飲食不均衡的現象，營養素缺乏的情況就會發生，身體健康也會出現問題。有時候，也可能因為您的一些飲食習慣，而造成了致癌物進入身體中。比如黴變的水果、饅頭和堅果，就含有黃麴黴毒素。長期食用醃製品，亞硝酸鹽的攝入量就會增加，而這些因素也會增加癌症的發病風險。

作息習慣

在沒有電燈電視的年代，我們是日出而作日落而息。隨著社會的發展，我們的作息也有了很大的改變。根據調查。年輕人晚上在凌晨之後才躺下休息的人佔據了年輕人的一半以上，熬夜在很多人身上已經養成了習慣。即使晚上沒有加班或學習，也已經習慣了晚睡。晚睡，也就減少了睡眠時間。

熬夜，表面上看僅僅是每天少睡了幾個小時。其實，熬夜背後對於身體的影響非常大。熬夜雖然不能直接導致癌症，卻也是2A級致癌因素。長期熬夜，身體免疫力會降低，胃腸道健康也會受到影響，身體健康也會受到極大的影響。最近這些年來頻頻出現的猝死，在很大程度上與熬夜有著密切的關係。即使身體再好的人，也架不住長期熬夜的折磨，癌症的發病風險就會上升。

少喝酒

可能前一刻還是陌生人，喝上一頓酒就變成了哥們或姐們。中國人習慣在餐桌上溝通，喝酒可以加深彼此之間的感情。逢年過節，同事聚會，都離不開酒水的身影。酒水雖然可以怡情，但是酒水對於身體的危害頗多。酒水中所含有的酒精，不僅會增加痛風的發病風險，也會增加肝癌的發病風險。

無論是白酒、啤酒還是高大上的紅酒，這些酒水中都含有酒精，酒精對於身體有百害而無一利。在頂級醫學雜誌《柳葉刀》上也曾經刊文，喝酒並不能起到降血壓、降血糖或者軟化血管等作用。酒水對於身體的影響，弊大於利。總不能為了那一點點的作用，而用身體健康作為代價，那就是撿了芝麻而丟了西瓜。

抽菸

抽菸的人群以男士為主，也有部分女性喜歡抽菸。抽菸的理由有很多，可能是為了緩解壓力也可能是已經養成了習慣。而戒菸的理由只有一個，就是為了身體的健康。香菸在燃燒過程中會產生致癌物，這些致癌物會增加肺癌的發病風險。長期吸菸的人，肺部會出現不同於常人的變化。而吸菸，不僅僅會影響吸菸者本人，也會影響身邊人的健康。

二手菸的危害，並不亞於一手煙。有時候您會發現，有些女性從來也不抽菸，卻患上了肺癌，而經過調查發現其長期處在二手菸的環境中。二手菸，也是女性肺癌的主要發病因素。戒菸，雖然比較難，也是考驗一個人的毅力。考慮一下自己和家人的健康，勸您還是戒菸吧！

運動

從小時候起，我們接受的觀念就是要多運動來鍛鍊身體。運動對於身體健康的益處，就是小孩也能說出一二三來。只不過在長大之後，我們變得懶了。即使有時間，也不願意出門鍛鍊身體，而是選擇宅在家中玩遊戲或者玩手機。而長期不鍛鍊身體的結果，最先出現的就是肥胖。

肥胖出現了，高血壓、高血脂、糖尿病和痛風的發病風險也就會升高。這些疾病往往還與心腦血管疾病有關，也會增加心腦血管疾病的發病風險。長期不鍛鍊身體，身體體質下降，疾病也會趁虛而入。對於經常坐著辦公的人來說，腸癌的發病風險明顯高於經常鍛鍊身體的人。動起來，不要給自己找各種藉口，堅持鍛鍊身體才是健康之本。

很多單位會定期體檢，社群也會定期組織查體活動。體檢對於某些疾病可以做到早發現早治療。而對於一些吸菸的人來說，更應該定期體檢。針對性選擇適合自己的體檢專案，可以提前發現身體變化，也能夠針對性治療這些疾病。

煙齡十年以上的菸民，可以到醫院做低劑量肺部CI，這個檢查可以發現早期肺癌，也能夠了解長期吸菸對於肺部的影響。不同人群，可以在醫生建議下針對自己的身體情況設計不同的體檢專案。40歲以上的人，每年儘量做一次體檢。

癌症雖然可怕，想要避免癌症並非不可能。如果您按照上面講到的預防癌症“六步走”，癌症也會遠離您，您的身體健康也更有保障。有時候，放縱自己就是在放縱生命，而生命只有一次，珍惜自己的生命就要預防疾病預防工作，畢竟健康才是一切的根本。