生活條件越來越好了，血脂高的人也越來越多了，血脂是指血液中的脂肪，是血液中膽固醇、甘油三酯和類脂的總稱。血脂雖然只佔全身脂類的很小一部分，但因為與動脈粥樣硬化關係密切，所以很多人會關注這個指標。

在常規化驗單中，血脂檢驗專案主要包括膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇這四項指標。

高血脂就是指這四項中的甘油三酯、總膽固醇和低密度脂蛋白其中的一項高於正常水平，或者高密度脂蛋白膽固醇低於正常水平，有可能會對身體產生不利的影響。其中，需要特別關注的是低密度脂蛋白膽固醇水平，因為這個指標跟心腦血管疾病是呈正相關的，該指標越高，心腦血管疾病風險越大。

有少部分人是由於基因缺陷導致的血脂異常，而大部分人是後天導致的高血脂，由代謝性疾病引起的，比如糖尿病、高血壓、黏液性水腫、甲狀腺功能低下、肥胖、肝腎疾病、腎上腺功能亢進等，患有這些疾病的同時是很容易誘發高血脂的。

年齡越大，體內清除脂質的能力下降，這也就是為什麼年紀大的人群更容易血脂偏高的原因。還有抽菸喝酒，高脂肪少膳食纖維飲食，多做少動，長期壓力過大等不良的生活習慣也是導致血脂偏高的危險因素。

我一直以來強調的觀念就是，去除對身體有害的因素，支援身體所需要的營養物質，那麼很多健康問題就可以解決了，高血脂也不例外。

高血脂基本上都沒什麼明顯的症狀，基本都是在體檢的時候發現的，所以對於有慢性疾病的高危險人群建議每年檢查一次血脂，對於健康人群也建議每隔3-5年檢查一次血脂。

高血脂的調理思路也是遵循減少有害因素、增加有益物質的原則，可以參考一下。

1、維持合理的體重，BMI小於24，還要警惕腹部肥胖，女性腰圍保持小於80釐米，男性腰圍小於85釐米。

2、少吃白米飯白麵條等精製碳水化合物，每天三頓飯，一頓可以吃白米飯，另外兩頓可以用紅薯、芋頭、玉米、燕麥、藜麥等粗雜糧替換。

3、戒菸戒酒，剛開始戒不掉，可以慢慢減少頻率，要相信自己總能戒掉的。

4、增加運動，避免久坐不動，平時上班每隔一小時起來活動幾分鐘，伸下懶腰也好呀；每週儘量保持3-5次的有氧運動，每次30分鐘以上，運動時讓心率升高一點效果會更好。

5、少吃大桶塑料油，改用小瓶油，多吃不飽和脂肪，比如魚油、亞麻籽油、橄欖油等，都可以換著吃。

6、每天一斤以上的蔬菜是必不可少的，特別是綠葉蔬菜，最好是每頓飯都要有。早餐要是來不及做，中餐和晚餐就適量多吃點，要保證一天的總量是足夠的。