如何預防腰椎間盤突出

1、早起先伸懶腰

為了避免在刷牙、洗臉時誘發腰椎間盤突出，首先，要在起床後略微活動一下腰部，做做後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部不至於從相對靜止的狀態馬上轉移到一個增加腰部負荷的動作。

2、洗漱姿勢端正

要注意洗臉、刷牙時的姿勢。正確的姿勢應是膝部微屈下蹲，然後，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上降低腰椎間盤所承受的壓力，而且能降低腰椎小關節及關節囊、韌帶的負荷。

3、保持正確坐姿

平時要注意站姿、坐姿、睡姿以及勞動姿勢的合理性，糾正不良姿勢和習慣，保持坐姿正確。

4、加強鍛鍊，增強體質

尤其要加強腰背肌的功能鍛鍊，因為適當的鍛鍊能改善肌肉血液迴圈，促進新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，鬆解軟組織的粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，從而達到良好的治療及預防作用。

5、選擇合適的坐具

坐具要求高低適中，並有一定後傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協調。

6、合理使用空調

現在，許多辦公室都安裝了空調，在炎熱的夏天給大家帶來一個涼爽的工作環境，但室溫太低、涼氣過重，會使人的腰背肌及椎間盤周圍組織發生血液迴圈障礙，增加腰痛的機會。此外，空調的風口切忌對著人的腰部及後背。

溫馨提示：

腰椎間盤突出危害健康，給患者造成很大痛苦，極大地影響了患者的工作和生活。對此，專家提醒，人們應該在病前做到有效預防，並注意生活細節的保健。

日常如何調養腰椎間盤突出

注意保暖，避免受寒

在寒冷、潮溼季節要注意保暖，避免風寒溼邪侵襲人體的患病部位。

站姿端正，避免復發

要求我們注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢，以及睡眠姿勢等的合理性，糾正不良姿勢和習慣。

病癒短期內不可勞累

腰椎間盤突出患者病情雖已穩定或痊癒，但在短時間內，一旦勞累或扭傷腰部可使髓核再次突出，導致本病復發。

溫馨提示：

腰椎間盤突出患者經過治療和休息後，可使病情緩解或痊癒，但該病的複發率相當高，不少患者雖不情願，但卻時常成為“拜訪”醫生的“回頭客”。因此，注意日常調養很重要。