如何自我預防頸椎病

1、心態樂觀

經常保持樂觀向上的好心情。心胸要開闊，有研究表明，性格壓抑、多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。

2、姿勢正確

日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，與人說話、看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。枕頭不宜過高或過低，以10釐米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

3、加強鍛鍊

加強體力鍛鍊。儘可能少坐多動，能走路時不要騎車，能騎車時不要坐車。特別是有車族和伏案工作人員，每天要進行頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，此外，爬山、游泳也對預防頸椎病效果較好。

4、動靜結合

電腦族及刺繡、繪畫工作者要注意動、靜結合。每工作1小時，應站起來活動四肢和頸椎，以消除頸部肌肉和韌帶的疲勞。如果發生頸、肩、背軟組織勞損要及早進行治療，防止發展為頸椎病。

5、注意保暖

平時要注意保暖，防止受寒涼。不要讓電扇和空調直接吹向人體，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸，避免頭頸負重物。

6、不要酗酒

酒精會影響鈣質在骨上沉積，影響各種營養成分的吸收，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症。

7、多吃核桃

中醫認為，核桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓的功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強筋壯骨、推遲腎與關節蛻變的作用。

溫馨提示：

頸椎病是一種後天性的疾病，應該以預防為主，須從年輕時予以足夠的重視。

如何日常調養頸椎病

1、糾正頭頸的不良體位

包括保持良好的睡眠體位、工作體位、生活體位及運動體位。良好的頸部姿勢應當是保持頸部端正，即收頦，頭上頂、稍後移。

2、避免頭頸部外傷

外傷與頸椎病的發生與發展有著密切的關係，必須設法避免各種工傷、生活意外傷、交通事故及運動損傷，併力求減少外傷的強度。而頭頸部外傷後，應及時去醫院早期診斷、早期治療。