骨關節炎的飲食療法有哪些

由於骨關節炎與肥胖、脫鈣、維生素A和維生素D缺乏有關，因此在飲食上要注意以下幾點：

（1）進食高鈣食物，以確保骨質代謝的正常需要。故宜多食牛奶、蛋類、豆製品，必要時要補充鈣劑。

（2）蛋白質的攝入要有限度，食物中過多的蛋白質會促使鈣從體內排出。

（3）應吃含維生素豐富的食物，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、柑橘、柚子、獼猴桃、酸棗等。要增加多種維生素的攝入，如維生素A、維生素B1、維生素B6、維生素B12、維生素C和維生素D等。

（4）桃仁粥：取桃仁10～15克洗淨，搗爛如泥，加水研去渣，與薏米30克，大米50～100克同煮為粥，隨意服用，每日一劑。

（5）冬瓜薏米湯：冬瓜500克連皮切片，與薏米50克加適量水共煮，小火煮至冬瓜爛熟為度，食時酌加食鹽調味。每日一劑，隨意食之。

（6）民間偏方

①取剛能吃的嫩玉米棒30～50穗，連同外層嫩皮、纓子（玉米鬍鬚）一起下鍋，加水15～20千克，大火煎煮30分鐘左右。取嫩玉米食用，趁熱用煮玉米的熱水燻洗患處。兩天一次，連用3～5次。

②老桑枝30～60克，黃檗10克，水煎服。

溫馨提示：

50歲以上的女性應用雌激素可預防骨關節炎的發生；平時應加強肌肉的力量，進行股四頭肌的鍛鍊有助於保持膝關節的穩定性；有氧運動可以減緩功能障礙的發生，此外，控制飲食、維生素D加鈣療法也是有效的預防策略。

保持良好的生活習慣，睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5～10釐米的軟墊最合適。同時，還要注意飲食有節、房事有度。平時注意日常做必要的體育鍛煉，可增加人體的靈活性、反應性和頸、腰部及人體各部位肌肉、韌帶的耐久性，達到祛病強身的目的。

骨關節炎的運動療法有哪些

（1）游泳是一項比較適合中老年人的全身性健身運動。這項運動對全身關節基本沒有壓力，卻可以增強心肺功能，使肌肉發達有力，減少腹部脂肪，保持體形勻稱，在對關節沒有損害的前提下達到強身健體的目的，非常適合廣大骨關節炎患者。這項活動可每天進行，每次遊程不要過長，不要使身體過度勞累。

（2）散步對中老年人來說，是一項隨時隨地都可進行的活動。最好選擇空氣清新、林木幽靜的環境。平時出行如果路程不遠，時間充裕，可以以步當車，及時到達目的地，這也是鍛鍊的好時機。步行要想達到健身的目的，需要有一定的速度（每分鐘80～90步為中速，100步以上為快速），路程要有一定距離（一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步）。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗為宜。

（3）腿部肌肉力量的鍛鍊，對膝關節炎和髖關節炎患者很有幫助。平時在家中看電視時可以這樣做運動：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度角，腳尖繃直保持10秒，然後腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然後放下腿，放鬆。這樣腳尖交替繃直、翹起、放鬆，就會鍛鍊腿部肌肉。每天上下午各做15分鐘，堅持鍛鍊，可改善關節的穩定性。

溫馨提示：

骨關節炎是由於關節退化、關節軟骨被破壞所致的慢性關節炎。患者多為45歲以上的中老年人。起病緩慢，常為多關節發病。在患病關節可有持續性隱痛，此痛活動時加重，休息後好轉。有時可有急性疼痛發作，同時有關節僵硬、關節活動時有彈響聲的症狀。久坐後關節僵硬加重，稍活動後好轉。晚期可有關節腫脹、增大的現象，活動受限。