失眠的飲食療法有哪些

（1）睡前吃點水果有益入睡，一杯溫牛奶也不錯。

（2）睡前食用富含色氨酸的食物能促進睡眠。睡前吃香蕉、無花果、棗椰果、牛奶、酸乳、鯨魚、全麥餅乾、核桃醬、葡萄柚均能幫助睡眠。

（3）睡前避免食用高蛋白食物。高蛋白食物會妨礙血清素產生。睡前勿用的食物包括：咖啡因、酒精、糖、乳酪、巧克力、臘腸、火腿、熱狗、茄子、馬鈴薯、菠菜、番茄。這些食物含乾酪胺，會刺激去甲腎上腺素的分泌，這將使大腦興奮而難以入睡。

自我按摩。可在每晚睡覺前，坐於床上進行如下按摩：揉百會3分鐘；擦拭腎俞50次；摩臍下氣海、關元3分鐘；揉按足三里、三陰交各3分鐘；擦湧泉5分鐘；仰臥於床上做細而均勻的深呼吸30次，全身放鬆，意守丹田，即可入睡。

足浴療法。磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘，每晚1次。

溫馨提示：

民間偏方

（1）丹參20克，遠志20克，石菖蒲20克，硫黃20克，都研成細末，瓶裝備用。用時取藥末適量加白酒調成膏狀，貼於臍中，再以棉花填至與臍平，用膠布固定，每晚換藥1次。

（2）珍珠粉、丹參粉、硫橫粉各等量，混合備用。用時每次取藥粉0.25克，填於臍中，外貼膠布，每天換藥1次，連用3～5天為一療程。適用於各種失眠。

失眠者適合什麼運動

仰臥揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默唸計數，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸鼓得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就會把氣體擠出來而出現排氣現象，便於安然入睡；若不揉腹，氣排不出來，大腸鼓脹，影響入睡。

踏豆按摩

用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗淨擦乾，借盆中綠豆餘溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始踩踏，每次30分鐘左右。

拍打湧泉穴

每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可祛除失眠，安然入睡。

臥位氣功法

取右側臥位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部鼓脹，再從鼻孔徐徐撥出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。

溫馨提示：

許多人在日常工作中腦力勞動繁重，平時又沒有養成體育鍛煉的意識和習慣，長期下來，大腦的中樞神經系統處在興奮狀態，即疲勞的負迴圈狀態之中。天長日久，就會造成自主神經紊亂，入睡緩慢且質量下降，以致發展到嚴重失眠，所以，一定要進行適當的運動。

按摩方法怎樣治療失眠

抹額：兩手指屈成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹3分鐘。

按揉腦後：以兩手拇指螺紋面，緊按風池穴，用力旋轉按揉，隨後按揉腦後，約3分鐘，直到酸脹為宜。

搓手浴面：先將兩手搓熱，隨後掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次即可。

按摩耳郭：人體軀幹和內臟均在耳郭有一定的反射部位，按摩它有助於調節全身功能。

拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側10釐米處（即脛骨、腓骨間），拍打至有痠麻脹感覺即可。

泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪於水盆底，倒入開水，待水溫熱時，置雙足於盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長久堅持，失眠會不藥而癒。

失眠症患者臨睡不妨試一試下面的方法：

（1）用手按摩頭頂；

（2）用手按摩後腦5分鐘；

（3）按摩面部5分鐘；

（4）叩齒5分鐘；

（5）兩手臂向前伸直，雙手握拳（先伸開再握拳算一次）5分鐘；

（6）兩手臂向上伸直，雙手握拳5分鐘；

（7）兩手用力擦雙膝5分鐘；

（8）兩腳底互相對準，用力摩擦5分鐘（天冷，可在棉被內）。若先用鹽水瓶或熱水袋烘熱兩腳底，再摩擦，效果更好。

溫馨提示：

失眠是指經常入睡時間不夠或入睡困難，輕者難以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。多因思慮過度、勞逸失調、病後體虛、氣血生化不足而不能養心所致。

運動能有效地治療失眠。如果鍛鍊後有輕度疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，食慾和睡眠正常，說明運動強度是合適的。如果鍛鍊後感到十分疲憊，四肢沉重、周身無力，不思進食、睡眠欠佳，精神不爽，第二天起床仍很疲勞，說明運動量過大，需要及時調整。鍛鍊過程中，如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況，應立即停止運動，等調整一段時間再做嘗試。