如何自我預防便秘

1、養成良好的衛生習慣

每天晨起或早飯後或睡前按時解大便，到時不管有無便意都要按時去廁所。只要長期堅持，便會養成按時大便的習慣。

2、多吃富含維生素的水果蔬菜

平時要多吃含纖維素的蔬菜（韭菜、芹菜、菠菜等）和新鮮水果。並且要適量喝水或飲用蜂蜜水，多吃大棗、芝麻和胡桃等，也有潤肺通便的作用。

3、少食刺激食物

酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖哩等刺激性食物儘量少吃，以免刺激腸道產生痙攣。柿子中含有較多的鞣酸不利於通便，應避免食用。

4、堅持鍛鍊

堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利於保持大便通暢，及時治療有關疾病。

溫馨提示：

對有關疾病的治療對預防便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎，大腸憩室炎，結腸腫瘤，結腸狹窄，甲狀腺功能低下，糖尿病，子宮肌瘤，鉛、汞等金屬中毒。

便秘如何日常調養

老年人便秘調養要點

便秘能使老年人煩躁易怒、食慾減退、夜臥不寧。有的老人因大便結成又乾又硬的糞塊，實在便不出來，只好用手一點點掏，非常痛苦。患有高血壓、心臟病、腦血栓、動脈硬化等疾病的老年人，患有便秘時往往會因用力排便而導致血管破裂、心臟驟停，造成生命危險。因此要高度重視老人便秘。

（1）鬱悶、心情不舒暢會使胃腸功能紊亂而發生便秘。所以老年人要處事不驚，遇事不惱，保持一顆平常心，努力使自己做到心態平和，精神舒暢；

（2）多做一些太極拳、散步等體育活動，有助於正常排便；

（3）生活要有規律，不過分緊張和勞累；

（4）飲食要適量，不暴飲暴食，多吃蔬菜、水果，不要吃不好消化的東西，少喝酒，少吃辛辣的食物。每天喝些蜂蜜，做菜時適當多放些植物油。

孕婦便秘調養要點

孕婦由於活動較少、胎兒擠壓腸道影響腸蠕動等原因使糞便不能正常執行，容易發生便秘。

（1）在保證安全的前提下，孕婦應儘可能多做些不太劇烈的運動，運動專案可選擇散步等。適度的體育活動能幫助孕婦順利排便，防止便秘。

（2）適當多吃些白菜、蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜和香蕉、蘋果等水果以及紅薯等膳食纖維含量較高的食物，少吃辣椒等容易上火的食物，能有效地預防孕婦便秘。

白領便秘調理要點

白領的主食太精細，副食又高脂肪，而且經常吃了不動。這樣的人，勢必便秘。因此調理要從以下三點入手：

（1）飲食多樣化，注意多攝取富含纖維質的食物，脂肪適量；

（2）要樹立恢復正常生理功能的信心，排便定時，就易形成條件反射，導致良性迴圈。白領們往往因為忙，很難定時。剛想排便，也許因為老闆的一個緊急安排、一個“E-mail”、一個應酬而遷就了。長此以往，就會出問題。請記住：為了健康，關鍵處不可遷就自己。

（3）堅持運動：從事戶外體力勞動的人，不會有便秘。白領的“坐”是便秘的主要因素。變坐為動，便秘將不治自愈。

溫馨提示：

為了預防便秘的發生，平時應注意合理進食，勿暴飲暴食。減少脂肪攝入量，多吃新鮮蔬菜水果等粗纖維較多的食物。每晚睡覺前，最好能揉腹10～15分鐘，以刺激腸道蠕動。每天清晨飲一杯溫開水或淡鹽水，能較有效地促進腸道蠕動，有助於排便。