腰椎間盤突出的飲食療法有哪些

（1）多食兩素：兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和B族維生素是人體不可缺少的營養物質，應適當吃些牛奶、米糠、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。

（2）飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，應戒酒。

（3）應少食多餐，每日可吃4～5次。

（4）牛肉大米粥：牛肉100克，大米50克，五香粉、精鹽各適量。牛肉切成薄片，與大米加水適量同煮粥，粥熟後加五香粉和精鹽調味，溫熱食用。

（5）豬脊髓燉鱉湯：鱉1只，豬脊髓200克，生薑10克，蔥白10克，胡核粉、味精各適量。將鱉用開水燙死，揭去鱉甲，去掉內臟和頭、爪。豬脊髓洗淨，放入碗內。鱉肉放入鍋中，加生薑、胡椒粉，用大火燒沸，再用文火將鱉肉煮熟，放入豬骨髓，煮熟後放入味精。食肉飲湯，分2次服完。陽虛體質及感冒者忌服。

（6）民間偏方

①大蔥6克，姜12克，石菖蒲、艾葉、透骨草各60克，雞蛋、白酒各適量。前五味藥搗爛，調蛋清、白酒敷患處，然後溫灸。

②肉桂30克，吳茱萸90克，生薑120克，蔥頭30克，花椒60克。炒熱，以布包裹。熱敷腰部，冷後炒熱再敷。

溫馨提示：

要注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢以及睡眠姿勢的合理性。糾正不良姿勢和習慣，加強鍛鍊，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛鍊。因為適當的鍛鍊能改善肌肉血液迴圈，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，從而起到預防腰椎間盤突出症的作用。

腰椎間盤突出的運動療法有哪些

鴨頸法

每天堅持學2～3遍“鴨頸法”，具體做法是把脖子向前方儘量伸展，伸展後回縮再伸展，如是30～50下。做完後再把脖子適當地左右轉動一下。

倒行法

①取站位，雙腳略微分開，雙手叉於後腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，動作由慢到快，旋轉方向從左到右。

②持續約5分鐘。然後選取較平整的地面，身體挺直，目視前方，從左腳開始慢慢摸索著倒行。倒步走應每天早、晚各1次，每次20～30分鐘。

爬行療法

雙手、雙膝著地或者著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。

俯臥撐

此動作不宜過多，不要太累，適可而止。

抱膝觸胸法

仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續做20～30個。

打太極拳

此動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出者。

彎腰、轉腰鍛鍊法

它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

懸垂法

利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次，每次20～30分鐘。懸垂鍛鍊實際上是進行的牽引治療，它不僅使腰背等部位得到放鬆，而且還增強了區域性的血液迴圈和新陳代謝。

溫馨提示：

腰椎間盤突出患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液迴圈，緩解腰椎間盤突出，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出復發的作用。