因為受到新型冠狀病毒影響，人們越來越意識到身體健康的重要性。體檢是身體健康的一把保護傘，透過基礎體檢，能及時發現潛藏的疾病，如三高和心臟疾病等。不過因為某些因素不方便去因素體檢時，不妨做自檢，不花費一分錢就能瞭解身體健康狀況。

如何在家做自檢？

1、膝關節自測

髕骨是膝關節易發生炎症的部位，髕骨是膝關節前方突出的圓形骨頭。先保持全身心放鬆，對髕骨部位按摩，若有隱隱痠痛感，提示膝關節異常。

2、靜態平衡能力

閉上眼睛單腿站立，觀察睜眼和閉眼時維持平衡時間的長短。身體傾斜大於45度，站立的時候腿部移動，抬腿時側下肢觸到地面，突然睜開眼睛就停止。正常情況下應保持睜眼30秒或閉眼15秒左右，若睜眼時間小於10秒，說明平衡能力差；若小於5秒，提示跌倒的風險比較高。

3、脫髮自測

三天內不能洗頭，用大拇指、食指和中指捏住約50~60根頭髮，緩慢從髮根牽拉到髮尾。若落下1~2根頭髮就不用太擔心；若三到五根頭髮脫落，提示有脫髮隱患；若一次脫髮超過6根，提示活動性脫髮，應立馬去醫院做檢查。

4、心肺功能

按照日常步行習慣和速度走6分鐘，記錄下來總的步行距離。若6分鐘走路距離小於550米，很有可能出現心功能不全。若步行距離小於150米，說明是重度的心功能不全；在150~425米是中度的；在426~550米是輕度的。有明確心肺疾病的人群，應在醫生指導下做運動。若僅走6分鐘左右就出現呼吸困難、胸口疼痛和大汗淋漓應立即停止且立馬就醫。

5、乳腺自查

月經來潮後7~10天，洗完澡後對著鏡子，兩手叉在腰後，把雙手臂高舉過頭，看一看乳房是否對稱，觀察面板和乳頭有沒有凹陷和紅腫，是否有不正常的突起。5個手指按順序觸控乳房，摸一摸有沒有腫塊；用手指輕輕捏乳頭，看看有沒有異常溢液，若有異常，應立馬去醫院做乳腺鉬靶篩查。

6、神經系統自測

首先閉上雙眼，雙手臂要從側面抬起來，把雙手的食指伸出指向身體中央對應的部位且觸碰在一起。若食指不能對上，很有可能是出現神經系統病變；食指能順利對上或稍微有偏差，這說明神經系統正常。

7、肥胖自查

把軟尺子刻度下緣放在肚臍上方一釐米左右，水平環繞測量。若女性腰圍超過85釐米，男性超過90釐米就是腹型肥胖。腹型肥胖的人患二型糖尿病、脂肪肝、高血脂以及心腦血管疾病的風險較高。

溫馨提示

透過身體自檢只是能反映一部分問題，不能真正的反映出疾病。若想要了解自己有沒有患病，還需去醫院做相關檢查。每年定期去醫院做體檢，能及時發現和及早治療疾病。平時做好生活調理，多運動，控制總熱量攝入來積極減肥。

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參考資料：

1、《不出家門也能自檢》，生命時報，2021-01-31

2、《乳房自檢到底怎麼"摸"？簡單4步，讓你及早發現乳房腫塊，阻止病變》，大醫本草堂，2020-03-04