哈嘍，我是菠小蘿，一個從小喝優酪乳長大的大大大美食家。

說到美味又健康的飲品第一個跳出我腦海的就是優酪乳，酸甜可口又能補充蛋白質還不用擔心長肥膘（簡直完美）

在4月15日的一個防控新冠肺炎疫情講座上，張文巨集說：“絕不要給他吃垃圾食品，一定要吃高營養、高蛋白的東西，每天早上準備充足的牛奶，充足的雞蛋，吃了再去上學，早上不許吃粥。”

疫情期間，喝優酪乳喝牛奶成了一種潮流；想喝就喝的感覺是很暢快，但攝入效果卻不一定適合你對的時間。攝入時間也是有講究的不同時間喝，效果大不同。有的人說優酪乳要早上喝才健康，還有人說優酪乳一定要晚上睡前喝營養才能吸收得更好。

到底優酪乳到底什麼時候喝呢？營養師推薦：應該根據自己的營養需要，選擇不同的喝優酪乳時間！

今天就跟大家科普一下~

1、補充益生菌建議空腹喝

優酪乳中的益生菌喜歡酸度小的環境，若要想補充體內益生菌，空腹時喝較好。

人在空腹的時候胃酸分泌很少，尤其是早晨，胃中的酸度沒有那麼大，優酪乳中的益生菌通過胃達到腸道的機率就會大些。

兩餐之間的時候胃酸分泌也相對較少，所以在兩餐之間喝優酪乳，益生菌也比吃飯的時候喝通過的機率大。

注意：患有胃酸分泌過多、胃炎、胃潰瘍的人，儘量不要空腹喝優酪乳噢，避免優酪乳對胃產生刺激。

2、減肥時，要餐前喝

網路上也流傳著“飯後喝優酪乳促進消化，有助於減肥”的說法，受到一些減肥人士的追捧。其中，以某種水果和優酪乳作為主要食材的“水果+優酪乳”的減肥方法人氣頗高。

那麼，優酪乳真的有網傳的那種功效和營養價值嗎？飯後喝優酪乳可以促進消化並且減肥是否靠譜呢？看看真相是啥。

有研究發現，餐前半個小時喝些乳製品可以讓餐後血糖更平穩，減少脂肪的囤積。

而且餐前喝一些優酪乳可以減少飢餓感，吃飯的時候就可以比較理智，會偏向選擇更健康的食物也不會吃過量，從而減少熱量的攝入。

注意：只喝優酪乳並不能減肥,甚至還會發胖，要是真的想減肥還想喝優酪乳，還是建議管住嘴，邁開腿，把飯量減小，使得攝入的總能量變少，再多多運動，增加消耗的能力。

3、健身增肌，要運動後喝

如果想達到增肌的效果，可以在運動之後再喝，這個時候優酪乳中的糖會刺激胰島素分泌量增加，從而促進蛋白質合成肌肉。

4、補鈣助眠，要睡前喝

優酪乳中含有豐富的鈣元素，夜間不再進食，身體不能從食物中補充鈣，血鈣濃度會下降，這個時候喝些優酪乳可以減少身體生長時動用骨骼中的鈣。

5、促進消化吸收，要隨餐喝

優酪乳的酸酸味道是因為其中含有大量的乳酸，乳酸可以幫助增加腸道中的酸度，促進身體對吃進去食物的消化，同時還能幫助機體對鈣、鐵、鋅等營養物質的吸收。

你平時都是什麼時間喝優酪乳，你喝對了嘛？