吃得太多、太好，運動過少，是導致高血壓、高血脂、糖尿病的重要原因之一，並誘發及增加發生心腦血管疾病的風險。隨著我們物質生活水平不斷改善，人們體力活動明顯減少。出門坐車，上樓乘電梯，上班一坐就是半天、甚至一天，同時吃的食物熱量高，運動量減少。吃得多、吃的精、動得少，很多疾病就隨之而來：高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、高尿酸、冠心病、腦血管病等等。
控制飲食、增加運動是防治高血壓、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施。對於平時缺乏運動的人來講，如果從現在開始每天堅持1個小時的戶外運動(早晨、晚上都可以)，三個月後你會發現自己身體出現了明顯的改變：
1、睡眠好了，有精神了，腦子轉的快了，思維敏捷了因為堅持運動有助於緩解緊張情緒、改善睡眠質量。近年來人們生活節奏越來越緊張，工作壓力大，經常加班加點，持續處於精神緊張狀態，這勢必會對睡眠質量產生明顯的不利影響，這會造成精神萎靡，工作效率低下。
每天堅持一小時的戶外運動可以有效緩解這些情況。戶外運動是緩解精神緊張、焦慮、抑鬱的有效方法，透過運動增加體能消耗更有助於改善睡眠質量，對於失眠多夢者會有很好的效果。一夜好睡眠，一天好精神!
2、體重下降了肥胖的出現會加劇“三高”的風險，堅持3個月運動，合理調控飲食，體重減輕可以很好的實現。
3、血壓降了對於高血壓患者，堅持三個月的規律性運動就可以使血壓降低5-10mmHg，一些輕度高血壓患者無需用藥就可以使血壓恢復正常。如果體重明顯下降，血壓有望降低5-20 mmHg。
4、血脂降了平時很少運動的人，每天運動1小時、堅持3個月後可使甘油三酯降低0.5-0.9，對膽固醇也有降低作用。結合飲食控制會有更為顯著的效果。
5、血糖降低了對於糖尿病前期(空腹血糖受損或糖耐量受損)的病人，長期運動可以有效延緩糖尿病的發生。對於早期、病情較輕的糖尿病患者，增加運動並配合飲食控制可以使血糖得到滿意控制，推遲降糖藥物的應用。
6、改善心肺功能心肺功能好的人比其他人更有活力、動作更敏捷、身體更健壯、更不容易患病，常會給人一種信心滿滿、非常陽光的感覺。