小摩知道很多人有失眠的情況，有因為精神壓力、飲食不當、作息混亂等導致的，小摩就不一樣了，總是小腿抽筋痛到醒！

就是從腳底延伸到小腿肌肉僵硬疼痛，筋錯位了的感覺，好不容易用手輔助將腿用力掰直，緩解疼痛，腿部已經是涼涼的了。

小摩立馬去了解了一下，有和小摩一樣狀況的，繼續看下去。

如果你白天沒有過度運動、勞累，晚上也沒有讓腳部受涼，那就大機率是缺鈣了。

經常聽到補鈣，但該怎麼補呢？

大家都知道的雞蛋和牛奶可以補鈣，但雞蛋再好不能多吃，一天一個最保險。牛奶推薦全脂牛奶，營養豐富，只是多喝容易發胖。除這些外，其他食物含維生素D較少，但也可以食用。

穀類：燕麥海鮮類：三文魚、沙丁魚、蝦、貝類等豆類製品：帶皮芸豆、豆漿、豆腐、黑豆等蔬菜類：紫菜、油菜、芹菜、西蘭花、海帶等果蔬類：蘋果、臍橙等

因為食物維生素D含量少，所以想透過日常飲食來補鈣是比較困難的。不如選擇維生素D片，根據說明食用是比較好的選擇。

天氣好的時候，也可以透過曬太陽補充維生素D，不過大部分人不會選擇曬太陽，因為必須在無防護的情況下，飽滿日曬5~30分鐘才有效。

所以補鈣不易，要循序漸進，長期堅持。