現在的手機在大家的生活中承載著重要的作用，不管是出門還是在家，每個人的手上離不開的就是手機，這一點在年輕人身上體現的淋漓盡致。因為現在的娛樂，飲食還有各種新聞，在手機上都是五花八門，對不同的人來說，很多東西對可以在手機上實現，所以在日常生活中，大家使用手機的次數和時間都在變多。但是長時間的使用手機對身體的危害也是很多的，大家要有正確的認識。不想做低頭族就要放下自己的手機，具體的該怎麼做呢？下面一起看看吧。

長期玩手機的危害

1、熬夜引起各種疾病。

如今年輕人一個比一個睡得晚，晚睡對身體的危害還是很多的，需要進一步地調整好自己的生活習慣，儘量地早睡。玩手機的人總是喜歡睡覺前抱著手機，有時候手機內容特別的吸引人，原本準備睡覺的時間到了，但是欲罷不能，所以，玩手機的人都會有一個問題就是熬夜，但是熬夜對健康的傷害是非常大，熬夜不僅傷害五臟六腑，還可能導致癌症，所以，玩手機熬夜對健康傷害是極大的。

2、影響智力。

長時間的玩手機，其實對自己的大腦是有影響的，還會導致智力問題，長時間這樣的習慣養成，對自己的健康影響還是很大的。人們完全依賴手機獲得資訊，減少了大腦的思考，長時間會影響智力。

3、傷害視力。

看手機螢幕太久，直接傷害的就是自己的眼睛，這對視力問題，還有眼疲勞，眼乾澀等問題都是很明顯的。這種傷害最直接，因為手機的螢幕小，長時間盯著手機會導致視力的疲勞、眼睛乾澀，尤其有很多人喜歡睡覺之前看手機，還習慣關燈看手機，這樣的習慣對眼睛的傷害更大，嚴重者甚至可能導致失明。

4、患上頸椎病。

低頭族一直低著頭玩手機，其實對頸椎的傷害還是很大的，要積極的做好預防，要及時的做好護理。因為玩手機是要低頭的，因此，玩手機的人也被稱為低頭族，因為長時間的低頭，導致頸椎的生理彎曲被破壞，長時間的低頭就會導致頸椎變形或者增生，患上頸椎病，以前頸椎病是中老年人才會患上的疾病，但是現在的90後也有很多患上此病的，都是因為長時間玩手機引起的。

5、會引起眼科疾病。

長時間的看手機的螢幕，有一些喜歡看的，或者是其他的有意思的小影片，長時間看的話，其實對眼睛的傷害是很大的。很多低頭族在晚上睡覺前還會玩手機，這個時候人們一般會將房間的燈關掉然後躺在床上刷微博或者聊天，專家提醒，經常這樣做會讓眼睛一直處於緊繃狀態，眼睛得不到休息就會引起後續不良的反應，近視以及乾眼症等眼科疾病都會纏上你。

6、引起血壓升高以及猝死的可能。

7、會引起痔瘡、便秘。

上廁所帶手機是很多人的習慣，要注意糾正自己不正確的生活習慣，長時間上廁所帶手機，會加長在廁所的時間，這對便秘或者是痔瘡都是有影響的。現在很多人在進廁所的時候都會帶上手機，甚至有不少朋友會在蹲廁所的時候玩上幾局遊戲，專家提醒，這種不良習慣一定要改正過來，否則會引起不好的排便習慣，長期下來甚至會誘發痔瘡、便秘等疾病。

如何放下手機不做低頭族

1、試著不帶充電器

其實這也是很不錯的方法，可以自己控制下玩手機的時間，這樣能減少長時間玩手機的危害。為了保證電量，這個做法可以逼自己減少使用手機的時間。

2、逐漸減少玩手機次數

手機次數是需要好好控制的，在日常生活中要注意做好正確的提示，一定要減少自己玩手機的次數。給自己制定一個計劃，從減少次數開始。很多時候，人們玩手機是種習慣性行為，如果心理上能夠明白沉迷玩手機有害，並去剋制，就能收到一定效果。

3、睡前聽音樂

聽音樂對晚上的睡眠不好，在睡覺之前要注意做好習慣的養成，不要睡很晚，睡前不要玩手機。對於那些晚上必須玩夠手機才能睡覺的人，不妨聽聽舒緩的音樂，或者看一會兒書，透過這種轉移注意力的方式，慢慢戒掉壞習慣。

4、多交談

晚上在家的時間需要好好的放鬆，這個時間是需要進行好好交流的，這樣可以減少玩手機。同時和家人好好的交流也是很有必要的，每天留出一定時間和家人交流，規定自己在交談的時間內，除了接必要的電話，不可以玩手機。

5、帶孩子出去玩

對一個家庭來說，要和孩子之前進行互動。對於愛玩手機的孩子，家長應多抽時間培養孩子們的興趣愛好，帶孩子多參加戶外活動，這樣對孩子的身體健康發育好，還能增強身體的抵抗力。

以上這些都是關於長時間玩手機的介紹，經常的玩手機，其實不僅浪費自己的時間，對身體的損害也是多方面的。出現的頸椎病還有眼部疾病等都是多見的危害，這些對身體的影響也是很大的，需要大家在日常做好正確的護理，做好不良習慣的改善，這樣就可以避免對身體的危害。習慣的改變要堅持，可以嘗試文中介紹的方法，希望這些能幫助到大家。