小腿抽筋是我們日常生活常見的一種病症，發作的特點是具有隨意性，我們不知道什麼時候就發生了，可能發生在行走、勞動或是睡覺的時候，幾乎各人群階段都可以發生，有的人偶爾發作一次，有的人卻是會復發頻繁的發作。

小腿抽筋的醫學學名叫做小腿腓腸肌痙攣，是小腿的肌肉發生的突然地、不隨意地、強直性地肌肉痙攣，發作時小腿疼痛難忍，甚至如刀割，發作部位的肌肉僵硬，甚至是凸出成塊，發作部位面板溫度可能下降，觸手處可以有涼意。小腿抽筋一般來說大多數是可以在幾秒鐘就可以緩解，稍微持續時間長的也只有幾分鐘左右，很少需要做特別處理的，但是如果是長時間反覆發作的話，最好還是查明原因。

小腿抽筋具體有哪些原因？

1.外界的溫度變化刺激：

小腿肌肉受到外界的寒冷刺激，肌肉突然發生痙攣性收縮。我們都知道我們的小腿是比較容易受寒的，尤其是在冬天外出的時候，如果保暖措施沒有做好，可能剛出去沒多久，可能就會出現小腿抽筋了。又比如在夏天去游泳的時候，在下水之前沒有做好預備工作，直接下水，可能在水裡就會出現小腿抽筋，這時候小腿抽筋是一種很危險情況。

2.過度勞累：

人在很疲勞的時候，小腿也比較容易出現抽筋。我們在疲勞時出現抽筋，主要還是因為小腿肌肉疲勞所致。小腿肌肉疲勞一個原因是我們行走過多，長時間的行走，小腿肌肉會出現長時間處於緊張狀態，負荷人體的重量過久，消耗能量過多，肌肉缺乏能量而又長時間的緊張，自然就會出現肌肉的痙攣，就是我們說的出現小腿抽筋。

3.久坐和久臥：

疲勞過度會出現小腿抽筋，但是長時間的坐著不動和長時間的臥床，同樣都會出現小腿抽筋。長時間的坐著，雙下肢就會出現血液迴路變慢，長時間的臥床，會出現全身血液迴圈變慢，血液迴圈變慢，在雙下肢可能就會出現血栓，血栓堵塞血管，影響肌肉的營養供應，肌肉缺血缺氧，就會出現跟疲勞一樣的後果，出現小腿肌肉痙攣而出現抽筋。有些人在坐著和睡著的時候突然出現小腿抽筋，很多都是這個原因。

4.可能與缺鈣有關：

小腿抽筋，在我們的第一印象就是我們缺鈣了，其實小腿抽筋的原因缺鈣只是原因之一，從上面的介紹來看抽筋並不單純的就是缺鈣。鈣是人體的必須元素之一，缺鈣可能會導致我們的小腿出現抽筋的情況。缺鈣會出現抽筋，是因為鈣是神經和肌肉相關聯的中間介質，如果體內的鈣減少，神經就不能很好的控制我們的肌肉收縮，肌肉就會出現痙攣，從而導致小腿抽筋。

小腿抽筋的原因主要是與以上幾個方面有關，而出現抽筋的場景與以上原因為條件相關。寒冷刺激引起的抽筋多數在冬天外出時和夏天游泳的時候；過度勞累引起的抽筋主要是在長時間行走，或是劇烈運動等時候；休息的時候出現抽筋多數是缺乏鍛鍊，或是缺鈣導致的。

小腿抽筋的時候我們能怎麼做？

一般來說小腿抽筋是不需要特別的方法來處理的，大多數是可以在幾秒鐘或是幾分鐘的時候可以自行緩解的，但是有些抽筋會出現劇烈的疼痛，這就需要相應的方法來緩解抽筋，緩解疼痛了。

1.抽筋的腿伸直：把抽筋了的腿盡力去伸直，足間向前伸，把腿繃緊，注意腿儘量不要彎，這樣做抽筋一會都能好，適合初次，或是偶爾小腿抽筋的情況。

2.足背屈曲：抽筋時先把腿伸直，然後足背背曲，並用手把足底向後搬，這種方法能讓肌肉緊張得以緩解，能改善抽筋所帶來的疼痛。

3.屈曲小腿：抽筋的小腿向後屈曲，緊貼大腿，用力把腿抱在一起，可以舒緩肌肉緊張，改善小腿抽筋情況。這種方法比較適合抽筋時間較長，疼痛較重的情況。

4.熱敷：小腿抽筋時也可以用熱毛巾熱敷，促進區域性血液迴圈，改善因寒冷，或是有血栓原因導致的抽筋。

5.按摩：按摩抽筋的小腿也是緩解抽筋的一種辦法。注意按摩的時候動作一定要輕柔，避免用力過度加重肌肉緊張，不但不能緩解抽筋，反而會使抽筋情況加重。

6.單腿跳或是擺腿：抽筋的腿彎曲，用沒有抽筋的腿單腿跳，一邊跳還可以一邊擺動抽筋的腿，以緩解抽筋的腿所帶來的疼痛。這種方法要注意保護自己，最好是在扶著牆或是欄杆，避免摔倒。

7.轉移注意力：抽筋的時候如果非常地疼痛，在各種辦法沒能緩解的時候，需要轉移一下注意力，比如掐我們的合谷穴。一方面掐合谷穴很痛，可以暫時轉移小腿疼痛的注意力，另一方面合谷穴可以減輕疼痛。

如何預防小腿抽筋？

預防是針對原因做出的相應的對策，避免原因的發生，或是減輕原因所導致的後果。那麼小腿抽筋的預防我們應該這樣做。

保護小腿：小腿受涼和負重過度都可以出現抽筋的情況，在預防抽筋上要保護好小腿，儘可能的避免小腿受寒，尤其是在冬春兩季，要先把腿部保暖工作做好再出門。避免長時間行走，或是過度勞累，引起小腿肌肉的疲勞，引起小腿抽筋。

勞逸結合：長時間行走會出現抽筋，長時間坐著不動也會出現抽筋，所以要勞逸結合，長時間坐著不動會出現血液迴圈不暢，長時間行走又會出現消耗過度，超過小腿的負荷，所以要記得勞逸結合，動靜相宜。

加強鍛鍊：鍛鍊可以增強肌肉的韌性和彈性，避免肌肉血液迴圈不暢，可以很好的避免血栓性原因引起的抽筋。

適當的補鈣：缺鈣是引起抽筋的一個原因，如果頻繁的出現抽筋，可以適當的補充一些鈣劑。或是從食物中獲取，比如奶類、豆類、豆腐，蝦米等等；或是直接補充藥物鈣劑。