現代醫學認為精神情緒因素是疾病發生的一個重要影響因素。其實早在幾千年前我們的經典理論著作《黃帝內經》就提出了"情志致病"的說法。

《內經》原文：餘知百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。對應五臟----心肝脾胃腎，則為"過喜傷心"、"過怒傷肝"、"過思傷脾"、"過悲傷肺"、"驚恐傷腎"。

喜怒憂思悲恐驚即為"情志"，是人體的生理和心理活動對外界環境刺激的不同反應，是人正常的情緒體驗，一般情況下不會導致或誘發疾病。只有強烈持久的情志刺激，超越了人身體和心理的適應能力，才會損傷機體臟腑精氣，導致功能失調。

如果出現"情志致病"，我們該怎麼辦呢？請看雪梨醫生教你的5點情緒養生建議：

1. 心態要平和

"喜則氣緩""過喜傷心"，意思是心氣動則精神渙散，興奮過度會引起心悸、失眠等症狀。適度歡喜的情緒能夠促進大腦多巴胺的分泌，可以保持人體的健康，使機體得以修復。

但歡喜太過，則會損傷心氣。我們在中學時代應該都學過課本上的一篇文章《范進中舉》，范進在中了舉人之後喜極而瘋，就是因為過度歡喜導致心神渙散，最終得了"失心瘋"。因此，我們應該保持心態平和，不喜不悲不驕不躁。這也是儒家思想不偏不倚中庸之道的精髓所在。

2. 怒氣要暫停

"怒則氣上""過怒傷肝"，憤怒是較為常見的一種情緒。《內經》雲："大怒則形氣絕，而血菀（yu）於上，使人薄（bao）厥"，即大怒後肝陽上亢、氣血上逆，會出現頭暈頭痛等症狀。經常發怒的人也容易誘發高血壓、腦血管疾病等。

影視劇中的例子就太多了，尤其是中老年人，本身有基礎疾病，又極度生氣導致血壓飆升，進而血管破裂，出現腦出血。簡·尼爾森在《正面管教》這本書中提出一種有效的方法----積極暫停。雖然是用於管教孩子，但雪梨認為用於生活其他場景中也是可行的，比如夫妻吵架，比如莫名被戾氣很重的人罵了幾句。具體方法是在特別生氣時積極暫停，離開讓自己生氣的情境。

3. 憂思要排解

"思則氣結""過思傷脾"，思慮過度影響脾胃的運化功能，會出現食慾不振、納呆食少、腹脹、神疲乏力等症狀。情緒抑鬱、思慮過重的人一般有消化系統疾病，如消化不良、胃炎、胃潰瘍等。除了憂思讓人食慾下降外，發怒引起的肝火的問題也很容易蔓延給脾胃，"氣飽了""氣得吃不下飯"就是這個緣由。所以，心事重、抑鬱憂思的時候要想辦法及時排解情緒，找人傾訴尋求解決辦法或者運動鍛鍊，運動產生的內啡肽會讓你心情變好。

4. 悲傷要撫慰

"悲則氣消""過悲傷肺"，悲傷會消耗人體的肺氣，讓人說話無力、軟綿綿的。據觀察，在生活當中，肺氣充足的人，通常樂觀自信，說話也是中氣十足、聲音洪亮。而多數沉浸在悲傷情緒中的人會給人一種病怏怏的感覺。《紅樓夢》中的林黛玉就是典型例子，她在自身體弱的基礎上又一直悲嘆自己命運的坎坷，一曲葬花吟"花謝花飛花滿天，紅消香斷有誰憐"悽悽慘慘慼戚，無論多麼名貴的藥材，也難以治癒她的肺病。所以，要避免長時間的過度悲傷，要及時療愈自己，或者尋求專業人士的幫助，讓心靈得到撫慰。

5. 驚恐要避免

"恐則氣下""驚恐傷腎"，驚恐讓身體元氣向下走，而腎居於五臟中最下的位置，因此過度的驚嚇和恐懼會損傷腎氣。假如一個人遇到極度恐懼的人或者事情，可能會出現雙腿發軟、全身發抖，"嚇尿了"，甚至被"嚇死了"。四、五歲的小孩子尤其明顯，恐嚇一下可能就尿褲子了。因為小孩子腎氣發育尚未完善，《內經》雲"女子七歲，腎氣盛""男子八歲，腎氣實"，要七、八歲之後發育才漸趨完善。所以，大人在教育調皮淘氣的孩子的時候，儘量不要恐嚇他，避免讓孩子受到驚嚇。

寫在最後

當我們歡喜、憤怒、焦慮、抑鬱、難過、委屈、失落、恐懼的時候，首先要覺知自己的情緒，並接受它，然後不斷修煉自己，最終能夠"坐看雲捲雲舒、靜聽花開花落、任憑潮起潮落"，"壽盡其天年，度百歲乃去"。

作者簡介：雪梨，本科中醫專業，碩士婦科專業，中西醫兼備。致力於科普醫學相關知識，分享養生保健知識，與你共同成長。