2018年國家衛生健康委釋出的骨質疏鬆症流行病學調查結果顯示，目前骨質疏鬆已經成為導致老年人殘廢和死亡的主要因素。中國65歲以上人群骨質疏鬆症患病率達到32.0%，其中女性患病率高達51.6%。不僅如此，中國低骨量人群（骨質疏鬆高危人群）也人數眾多，40-49歲人群低骨量率也達到了32.9%。

雖說年輕人不容易骨質疏鬆，但骨質疏鬆卻是一類年輕人年輕的時候不注意，到了中老年時期就非常容易患的疾病，正所謂“少壯不補鈣，老大徒傷悲”。

60歲之後骨質疏鬆的人，30歲時候骨量就開始流失了

這個要從骨骼的生長週期講起。簡單來講是這樣的，我們的骨骼生長與兩種細胞密切相關，一種叫成骨細胞，一種叫破骨細胞：成骨細胞不斷地吸收鈣製造新的骨組織，而舊的骨組織則不斷地被破骨細胞破壞掉。

不同的生長時期這兩種細胞的活躍度是不一樣的。在少年兒童時期，新生的骨組織遠多於被破壞的骨組織，鈣的淨吸收量能達到60％，骨骼也因此不停地增長。到20歲左右，骨骼的增長停止了，骨吸收的鈣量逐漸減少，不過仍多於流失的鈣，骨質因此變得越來越密，直到25-30歲左右，達到了最大值（男性比女性稍晚，男性骨密度峰值也比女性要高）。

而從30多歲以後，骨喪失鈣的速度逐漸高於吸收鈣的速度，而且隨著年齡的增長，我們對鈣的吸收率也越來越低，從而導致骨質的逐漸減少。從40歲開始，幾乎所有的人都開始逐漸流失骨質。如果在30歲之前沒有儲存足夠多的骨質，之後又沒有補充足夠的鈣，那麼隨著年齡的增長，骨質流失越來越多，骨骼變得越來越疏鬆，直到最終無法支撐身體的重量，很容易發生骨折，就得了骨質疏鬆症。

由此可見，年輕時就要注重補鈣是為了提高骨骼中鈣的存量，為中老年時期鈣流失提前做好儲備，從而降低骨質疏鬆的發生。

那我們應該如何預防骨質疏鬆呢？補好鈣就夠了嗎？

提到預防骨質疏鬆，大部分首先想到的就是補鈣。補鈣確實非常重要，但切記不可盲目補鈣，補鈣過量對身體有害無益。事實上補鈣也不是簡單吃一些含鈣高的食物或者鈣片就行了，關鍵要補得到骨骼上，補不到骨骼上，吃再多的鈣也沒用。而想要把吃進去的鈣補到骨骼上，至少還需要兩步：鈣的吸收和沉積。

關於鈣吸收，其實這些年基本也都普及開了，主要是需要維生素D。現在很多牛奶都會強化VD，很多鈣片也會搭配VD，都是為了促進鈣的吸收。一直強調的要增加運動，尤其是戶外運動，很大程度上也是希望通過晒晒太陽讓我們身體多合成一些VD來促進鈣的吸收。

骨脂蛋白攝入到體內之後可以增加骨小樑密度，就像密度大的海綿能儲存更多的水一樣，骨小樑密度大的骨骼也能儲存更多的鈣質和骨量。

而我們的腸道菌群可以將維生素K1轉化為維生素K2。其中維生素K2能啟用成骨細胞分泌的初級骨鈣素，活化的骨鈣素能引鈣入骨，從而使得鈣鹽沉積，促進骨礦化。由此可見，維生素K2在促進鈣沉積到骨骼上起到了非常重要的作用。是引鈣成骨補骨鈣的關鍵要素！