在日常生活中，人們經常有事沒事吃點零食過過嘴癮。

但是很多糖友們認為自己不能吃零食，吃多了會影響血糖水平。

事實上，不用一概反對糖尿病患者吃零食。

對於糖尿病患者來說，聰明地吃零食，即正餐以外合理加餐，非但不會加重病情，反而能起到平穩血糖的功效。

那麼糖友們如何正確吃零食呢？需要掌握以下幾個要點：

01

不能因為吃零食而打亂正常的進餐習慣，避免影響消化吸收的正常規律。

02

吃零食的時間要遵循加餐的時間，即上午9~10點、下午3~4點和晚上睡覺前1小時。

03

吃零食要講究營養，不能只圖解饞。

挑選零食要本著三個原則：一是天然、無加工或少加工；二是不會明顯升高血糖；三是低糖、低鹽、低油脂、無新增劑。

原則上禁止食用食糖（白糖、紅糖、葡萄糖、水果糖、麥芽糖、奶糖、巧克力、蜂蜜）、糖類製品（蜜餞、水果罐頭、各種含糖飲料、含糖糕點、果醬、果脯）,因為這些食品可能導致血糖水平迅速升高，干擾糖尿病的治療。

04

忌食辛辣食物。

糖尿病病友多消谷善飢，煩渴多飲。

中醫認為，糖尿病以陰虛為本、以燥熱為標。

而辛辣食品（如辣椒、生薑、芥末、胡椒等）性質溫熱，易耗傷陰液，加重燥熱，所以，糖尿病病友應禁食這類調味品加工的零食。

05

選擇零食建議從“平衡膳食寶塔”的最底層——五穀類中選擇。

06

零食的種類不同，食用量也不同。

黃瓜、西紅柿等蔬菜類零食一般可以不限量。

楊桃、獼猴桃、火龍果和柚子等含糖量較低的水果，可在血糖控制平穩的前提下適當吃些。

少吃香蕉、桂圓等含糖量高的水果。

一個蘋果可以分為2~3次一天吃完。富含澱粉的食品應當限制。

如米麵類的餅乾，每次不要超過半兩。

堅果類，每天進食不應超過1兩（帶外殼的重量）；

油炸類，如薯片等，不建議吃。

07

如有特殊情況，如遠距離乘車、加班、參加慶典儀式或其他能引起情緒波動較大的活動等，應隨身準備一些零食，如餅乾、水果糖、巧克力等，以備活動量大而不能及時進餐或出現低血糖症狀時馬上補充。

08

監測進食前血糖及進食後2小時血糖，以觀察零食對血糖的影響，並據此進行調整。